21 مايو 2026 - 06:32 GMT
يُعتبر تمرين البلانك Plank من أكثر التمارين شيوعًا في عالم اللياقة البدنية، وذلك لبساطته من جهة وفعاليته العالية من جهة أخرى، حيث يعتمد هذا التمرين على الثبات في وضعية معينة لفترة زمنية محددة، دون حركة، مع استخدام وزن الجسم فقط، مما يجعله مناسبًا للمبتدئين والمحترفين على حد سواء. تمرين البلانك هو تمرين يركز بشكل أساسي على تقوية عضلات الكور أو المنطقة الوسطى من الجسم، والتي تشمل عضلات البطن، وأسفل الظهر، ...
