1-استبدال منتجات الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة أو منتجات دقيق القمح الكامل
2-تناول الفواكهه قبل الوجبة او بعدها بساعة كوجبة خفيفة
3- تقليل تناول بدائل السكر المحلى الصناعى لأنه يعمل على فتح الشهية
4- تناول الخضروات التى تحتوى على الألياف مثل الخضروات الورقية و ذلك لأنها تعمل على الشعور بالشبع لمدة طويلة
5- تناول الفواكه بحالتها و عدم عصرها لأن العصر يفقد الفواكهه الالياف و يكون المشروب يحتوى على السكر الذى بداخل الفاكهه بدون الألياف وهو ما يعمل على ذبذبة مستوى السكر و الانسولين فى الدم مما يعمل على الشعور بالجوع والخمول والكسل
6- شرب كمية كافية من المياه خلال اليوم 8 أكواب يوميا
7- النوم فى الليل من 6 الى 8 ساعات يوميا
8-ممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميا على الاقل نصف ساعة يوميا
9- الأبتعاد عن المقليات والحلويات والمعجنات لأنها تعمل على فتح الشهية وعدم الشعور بالشبع
10- تقليل الملح و السكر والدهون من الأطعمة لأن زيادة هذه العناصر تعمل على فتح الشهية كما هو فى الوجبات السريعة و السناكس غير الصحية مثل رقائق البطاطس المقلية المعلبة.
