لا يوجد دليل علمي قوي يثبت أن القفز أو النشاط الرياضي العادي يؤدي إلى الإجهاض، حيث إن بشكل عام تعتبر التمارين الرياضية الخفيفة مفيدة للحمل، وذلك لكونها تساعد في تحسين الصحة العامة للأم والطفل وتقليل الألم والتعب خلال فترة الحمل، ولكن هل القفز يسبب الإجهاض؟
هناك العديد من التجارب السابقة التي تُفيد ذلك، لذا من الأفضل أن تتبع الحوامل الممارسات الصحية والاستشارة باستمرار مع الطبيب المعالج حول ممارسة الرياضة بشكل مناسب لحالتهن الصحية، ويجب الانتباه إلى أن الإجهاض يحدث بشكل عادي في الأسابيع الأولى من الحمل، ولا يمكن أن يكون بسبب النشاط الرياضي، وفي حالة وجود أي شكوك حول حالة الحمل أو حدوث أي أعراض غير طبيعية، يجب استشارة الطبيب المعالج على الفور للحفاظ على صحة الأم والجنين.
هل القفز يسبب الإجهاض؟
التمارين الرياضية أحد أهم المُمارسات التي يجب أن تتبعها المرأة خلال فترة الحمل للحفاظ على اللياقة البدنية والاستمتاع بفوائدها العديدة، وعادة ما يوصي الأطباء بممارسة السباحة واليوغا للحامل خاصة خلال الأشهر الأولى، وذلك لأنها تساعدها على التمتع بالحمل الآمن والصحي.
لكن يجب العلم أن هناك عدة تمارين رياضية يُنصح بعدم ممارستها للحامل، وذلك لأنها قد تتسبب في إصابتها بالصدمات العنيفة وبالتالي تُعرض صحة الجنين للخطر، من بينها القفز، فعلى الرغم من أنه من التمارين الشيقة، ولكن هل القفز يسبب الإجهاض؟
يُعد القفز من التمارين غير الصحية للحامل، وذلك لأنه يزيد من احتمالات حدوث الإجهاض خاصة خلال الأسبوع الأول من الحمل، إلى جانب الكثير من المخاطر التي من بينها:
- انقلاب الرحم على عنق الرحم.
- شدة التقلصات والتشنجات التي تتعرض لها الحامل.
- كسر في أربطة المفاصل.
- الإصابة بمضاعفات الحمل الشديدة.
هل ممارسة التمارين الرياضية مفيدة أثناء الحمل؟
يأتي على ذهن الحامل الكثير من الأسئلة التي تتنوع ما بين "هل القفز من مكان عالي يسبب الإجهاض؟" وهل نط الحبل يُسبب الإجهاض؟ فعلى الرغم من أن التمارين الرياضية من النصائح التي يجب على المرأة القيام بها خلال فترة الحمل إلا أن هناك بعض التمارين التي قد تعرض حياة الجنين والأم للخطر، وذلك ما تخشاه الكثير من الحوامل خاصة خلال فترة الحمل الأولى.
مع ذلك أكد الأطباء أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة للحامل بشكل عام تعود على صحتها بالكثير من الفوائد الصحية من أهمها:
- التحسن من الحالة المزاجية للحامل.
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم، وبالتالي ممارسة العمليات الحيوية اليومية بشكل طبيعي.
- التحسن من الدورة الدموية في الجسم.
- التقليل من التعرض إلى الإمساك ومشكلات الجهاز الهضمي.
- استعادة الحامل إلى اللياقة البدنية وشكل الجسم اللائق بسهولة.
- تقوية عضلات الجسم، وبالتالي زيادة القدرة على تحمل آلام الحمل.
- تهيئة الجسم لاستقبال الولادة والمخاض.
- التقليل من فرص الإصابة بالدوالي خلال فترة الحمل.
- حماية الأم من الإصابة بالأمراض المُزمنة مثل السكري وضغط الدم المُرتفع.
- التعافي بشكل أسرع من بعد الولادة.
- التخلص من مشاعر القلق والتوتر والخوف من الولادة.
- الوقاية من تورم الساقين.
- زيادة تدفق الدم في الجسم والبشرة.
- التعزيز من صحة الجهاز المناعي.
- التخلص من الأرق واضطرابات النوم.
- التقليل من فرص التعرض إلى الولادة المبكرة.
- التقليل من أعراض الحمل المُزعجة مثل الغثيان والقيء.
أنواع الرياضة المناسبة للحامل
التمارين الرياضية أهمية كبيرة للحامل لأنها تساعد على الحفاظ على صحة الجسم وتحسين العمليات الجسمانية، ومع ذلك تُكثر الأسئلة حول "هل القفز يسبب الإجهاض؟" وهل النط يسبب الإجهاض؟ لذا من الضروري أن تكن الحامل مُلمة بأنواع التمارين المُناسبة لها خلال فترة الحمل، والأنواع التي من الأفضل تجنبها حفاظًا على صحتها وصحة الجنين، ومن أنواع الرياضة المناسبة للحامل ما يلي:
1- تمارين المشي
هو التمرين الرياضي الأكثر ملاءمة للحامل، فهو سهل ويسهل الوصول إليه، ويعمل على تقوية عضلات الساقين والذراعين والصدر، كما يساعد على تحسين القدرة على التحمل والتحرك.
2- تمارين السباحة
تعتبر السباحة من التمارين المثالية للحامل، حيث يُساعد على تقوية جسم الحامل ورفع مستوى لياقته، كما يُساعد في تخفيف الضغط على المفاصل.
3- تمارين اليوغا
تتضمن تمارين اليوغا تمارين التنفس والاسترخاء، وهي مثالية للحامل خاصة خلال الفترة الأولى من الحمل، وذلك لأنها تساعد على تقوية العضلات وتحسين ليونة الجسم، كما توفر اليوغا نوعًا من الإرشاد والاسترخاء المناسب للحامل.
4- تمارين القوة
تتضمن تمارين القوة التمارين الرياضية التي تستخدم الأوزان الخفيفة أو تمارين الحبال الخفيفة أو البنطال الخفيف، يمكن أن تساعد التمارين في تقوية عضلات الذراعين والساقين، والتي يمكن أن تساعد في تحمل مزيد من الوزن والتخفيف من آلام الظهر.
5- تمرين الرفع الخفيف
تساعد تمارين الرفع الخفيف على تقوية الظهر والألياف العضلية، وتعزز تدفق الدم في الجسم، ولكن لا يُنصح بالرفع الثقيل، ولكنه من الممكن القيام بتمارين رفع خفيفة لتقوية العضلات.
أشياء تُسبب الإجهاض في الشهور الأولى
بالطبع عند السؤال حول هل القفز يسبب الإجهاض؟ يجب ذكر للحامل كافة الأشياء والحركات التي تسبب الإجهاض في الشهور الأولى، والتي من بينها ما يلي:
- النوم على البطن، والتحميل الزائد عليها.
- أوضاع الجماع العنيفة، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب المُختص قبل ممارسة العلاقة الزوجية للحامل، وذلك لضمان اختيار الوضعية الآمنة على صحة الجنين خاصة خلال الأشهر الأولى.
- انحناء الظهر أكثر من اللازم من الحركات المُتسببة في الإجهاض.
- حمل الأوزان الثقيلة.
- ممارسة التمارين الرياضية العنيفة.
كيف يُمكن مُمارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل؟
لتفادي التعرض للإجهاض، تطرح الحامل الكثير من الأسئلة على طبيبها خلال فترة الحمل من بينها "هل القفز يسبب الإجهاض؟" وهل النط يسبب إجهاض؟" وغيرها من الأسئلة التي تشوش ذهنها.
فعلى الرغم من الفوائد الجمة التي يُمكن الحصول عليها من ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل، إلا أن الأمر قد يكون له أضرار وخيمة عند ممارسة التمارين الرياضية المحظورة خلال هذه الفترة، ولممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل هناك عدة نصائح من الأفضل الالتزام بها من أبرزها:
- يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية للتعرف على التمارين الأنسب وفقًا للحالة الصحية للأم والجنين.
- مشاهدة فيديوهات تتضمن التمارين الخاصة بالحمل في كل مرحلة مُختلفة، للتمكن من ممارسة التمرين بشكل صحيح.
- يجب الحفاظ على تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية لتجنب المضاعفات.
- من الضروري وضع برنامج تدريب يومي مُناسب لفترة الحمل.
- ارتداء الملابس المُريحة والمُناسبة للتمارين الرياضية.
- تناول قدر كافِ من الماء قبل ممارسة التمارين وبعدها.
- عند الشعور بالتعب أو الدوخة وضيق التنفس والألم في المعدة أو الظهر، من الأفضل التوقف على الفور عن ممارسة التمارين الرياضية.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة، للحصول على كافة الفوائد المُمكنة.
يُعد الشهر الأول من الحمل فترة حرجة حيث يتكون الجنين ويتشكل جهازه العصبي والقلب والدورة الدموية، لذلك يبلغ خوف المرأة أقصاه، وتبدأ في طرح أسئلة عديدة تدور في ذهنها يوميًا خوفًا على صحة جنينها، من أهمها "ما هو الأفضل خلال هذه الفترة؟" وكيف يمكن تجنب الإجهاض؟ وهل القفز يسبب الإجهاض؟ وغيرها من الأسئلة التي تجعلها تعيش في حالة من القلق والخوف المُستمر.
لذا تحتاج المرأة الحامل خلال هذه الفترة إلى اتخاذ بعض الإجراءات لحماية نفسها وصحة جنينها من الإجهاض المُهدد، ويمكن ذلك من خلال نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض كالآتي:
1- النظام الغذائي المتوازن
يجب على الحامل تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن، وينبغي تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ومواد كيميائية، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
2- الراحة والاسترخاء
يفضل تفادي الضغوط النفسية حتى لا تعانِ الحامل من ارتفاع مستوى الإجهاد وضغط الدم المرتفع، وينبغي أن تحصل الحامل على قسط كافٍ من النوم.
3- تجنب الصدمات والإصابات
تجنب الحامل المشي على الأسطح الزلقة أو الكعب العالي، كما ينبغي تجنب القفز أو الركض أو القيام بأية أنشطة تتطلب منها الجهد الشديد.
4- الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحول
ينبغي عدم تعرض الجنين لأية مواد سامة، ومن بينها التدخين والكحوليات، فإن الجنين يتنفس من خلال الجدار الرئوي، ويمكن لتلك المواد السامة أن تحدث بعض الأضرار الخطيرة في جهازه التنفسي ويؤدي ذلك إلى الإجهاض.
5- استشارة الطبيب المعالج
ينبغي على الحامل الاتصال بالطبيب المعالج إذا لاحظت أي أعراض غريبة مثل النزيف أو الآلام الحادة في البطن أو الحمى، كما يجب على الحامل الاستمرار في زيارة الطبيب المتابع للحالة الصحية.
التمارين الرياضية خلال الحمل مفيد جدًا للصحة العامة للحامل، ولكن هل القفز يسبب الإجهاض؟ من الضروري معرفة أن هناك بعض التمارين الرياضية التي من الأفضل تجنبها خلال فترة الحمل من بينها القفز ونط الحبل وركوب الخيل، وغيرها من التمارين التي تعرض المرأة للصدمات وبالتالي تُشكل خطر على الجنين.
