يُعتبر التوت الأزرق من أكثر الفواكه شهرة في عالم الصحة والتغذية، بفضل غناه بالعناصر المفيدة للجسم وطعمه اللذيذ، ومع ذلك، يتساءل الكثيرون عمّا إذا كان تناوله قد يسبب انتفاخ البطن أو الشعور بالغازات، خاصةً عند الأشخاص الذين يسعون للحفاظ على بطن مسطح وهضم خفيف.
هل التوت الأزرق ينفخ البطن؟
لا يُسبب التوت الأزرق انتفاخ البطن عند أغلب الناس، بل هو من الفواكه الخفيفة والغنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الهضم وتقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي.
لكن في بعض الحالات القليلة، قد يسبب التوت الأزرق انتفاخًا أو غازات عند بعض الأشخاص إذا تم تناوله بكميات كبيرة جدًا لأنه يحتوي على ألياف وسكريات طبيعية مثل الفركتوز)، أو عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية أو ضعف في امتصاص الفركتوز، أو إذا أُكِل مع أطعمة أخرى تسبب الغازات مثل اللبن أو البقوليات.
نصائح لمنع أي انتفاخ محتمل عند تناول التوت الأزرق
- تناول كمية صغيرة نصف كوب تقريبًا من التوت الأزرق لوحده، ومراقبة استجابة جسمك.
- تناول الكثير من التوت الأزرق، دون اعتيادك على تناول كميات كبيرة من الألياف، قد يُسبب مشاكل هضمية كالغازات والانتفاخ.
فوائد التوت الأزرق للصحة والجمال
- غني بمضادات الأكسدة لأنه يحتوي على مركبات الأنثوسيانين التي تحارب الجذور الحرة وأيضاً تحمي الخلايا من التلف والشيخوخة المبكرة.
- يدعم صحة الدماغ والذاكرة لأنه يساعد على تحسين التركيز والذاكرة ويقلل خطر التدهور الإدراكي المرتبط بالتقدم في العمر.
- يحافظ على صحة القلب مما يساهم في خفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول الضار، ما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعزز المناعة بسبب احتوائه على فيتامين C ومضادات الأكسدة، يقوي جهاز المناعة ويساعد الجسم على مقاومة الأمراض.
- يحتوي على الألياف التي تُحسن حركة الأمعاء وتقلل من مشاكل الإمساك مما يدعم الهضم الصحي.
- يساعد على نضارة البشرة لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة فيه تحارب علامات الشيخوخة وتمنح البشرة مظهر مشرق.
- منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف مما يساعد في إنقاص الوزن.
