تزداد بعض المشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، إلى جانب تغيّر نمط الحياة اليومي، خصوصًا مع كثرة تناول الطعام من المطاعم، والسفر، وتغير الطقس والسهرات، قد يؤدي ذلك أحيانًا إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال، مما يسبب فقدانًا أسرع للسوائل والأملاح في الجسم، لذلك يصبح من الضروري الانتباه للصحة واتباع بعض الإرشادات التي تساعد على تخفيف الأعراض وتسريع التعافي:
- تعويض السوائل باستمرار عن طريق شرب الماء ومحاليل الإماهة الفموية يساعد على تقليل خطر الجفاف وتعويض ما يفقده الجسم.
- تناول أطعمة خفيفة على المعدة مثل الأرز المسلوق، الموز، التفاح، البطاطا المسلوقة، والخبز المحمص.
- سلامة الطعام خاصة مع تناول الطعام من المطاعم أو أثناء السفر، وتجنب الأطعمة غير المحفوظة جيدًا أو المكشوفة.
- الاهتمام بالنظافة الشخصية كغسل اليدين جيدًا قبل الأكل وبعده يقلل من انتقال الجراثيم.
- الحصول على الراحة إعطاء الجسم وقتًا كافيًا للتعافي يساعد على تحسن الحالة بشكل أسرع.
- مراجعة الطبيب عند الحاجة في حال استمرار الإسهال أو ظهور أعراض مثل الجفاف أو ارتفاع الحرارة أو ألم شديد.
أطعمة تخفف الإسهال
- الموز: يساعد على تعويض البوتاسيوم ويُسهل تماسك البراز
- الأرز الأبيض المسلوق: خفيف على المعدة ويقلل حركة الأمعاء
- التفاح المبشور أو صوص التفاح: يحتوي على ألياف تساعد على تنظيم الهضم
- الخبز المحمص "التوست": سهل الهضم ويقلل تهيّج المعدة
- البطاطا المسلوقة: تعوض الطاقة بدون إرهاق الجهاز الهضمي
- الجزر المسلوق: يساعد على تهدئة الأمعاء
- الشوربة الخفيفة (مرق الدجاج أو الخضار): تعوض السوائل والأملاح
مشروبات مفيدة
- شرب الماء بكثرة
- محلول الإماهة الفموية (ORS)
- أعشاب مثل البابونج أو النعناع أو الميرمية
أطعمة يُفضل تجنبها
- المقليات والدهون
- الأطعمة الحارة
- الحليب ومشتقاته مؤقتًا قد تزيد الحالة عند بعض الأشخاص
- العصائر السكرية والمشروبات الغازية
