عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على حياة جنسية صحية ، يمكن أن تلعب أشكال مختلفة من التمارين الخاصة واليوجا دورًا حيويًا...
ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل التي تعتبر تمارين شد سهلة لتقوية عضلات قاع الحوض ويمكنها أيضًا دعم أعضاء الحوض ، بما في ذلك مجرى البول والمثانة والأمعاء. لذلك ، فإن أداء تمارين كيجل بانتظام يمكن أن يساعد في تعزيز التحكم الجيد في المثانة والوظيفة الجنسية.
سواء كنت رجلاً أو امرأة ، يمكن لهذه المجموعة من التمارين أن تؤثر على صحتك الجنسية بأكثر الطرق إثارة الممكنة. عندما تكون صغيرًا ، من الطبيعي أن يكون لديك عضلات حوض قوية ومشدودة. ومع ذلك ، بمرور الوقت ومع تقدمك في العمر ، يمكن أن يصبحوا ضعيفين قليلاً بل ويتراخون بسبب الولادة وسرطان البروستاتا و / أو عوامل أخرى.
دور تمارين كيجل للمرأة
بالنسبة للنساء ، يمكن أن تحسن تمارين كيجل الرغبة الجنسية لديهن من خلال مساعدتهن على استرخاء عضلاتهن المهبلية. يسمح لمهبلهم بالانفتاح أكثر قليلاً من المعتاد ، متجنبًا الألم أثناء الجماع. من خلال تحسين الدورة الدموية في المهبل وقاع الحوض ، يمكن أن تؤدي تمارين كيجل أيضًا إلى زيادة مستوى الإثارة لدى النساء ، وإحكام عملية تزييت المهبل وتسهيل وصولهن إلى النشوة الجنسية.
لماذا يجب على الرجال أداء تمارين كيجل؟
وبالمثل ، يمكن لتمارين كيجل عند الرجال ربط عملية الاستثارة ، مما يمنحهم انتصابًا أقوى. يمكن لعضلات قاع الحوض القوية أن تمنح الرجال مزيدًا من القوة والتحكم في القذف وكذلك تمنع النشوة المبكرة. لذلك ، فإن أداء تمارين كيجل بانتظام لا يمكن أن يؤدي فقط إلى زيادة الرغبة الجنسية لدى الناس ، بل يساعد الرجال والنساء على حد سواء ، على البقاء لفترة أطول في السرير.
في حين أنه من المهم فهم فوائد تمارين كيجل على صحتك الجنسية ، فمن المهم أيضًا أن تعرف تمارينك جيدًا.
كيفية أداء تمارين كيجل؟
يمكن لكل من الرجال والنساء أداء هذه المجموعات من التمارين بنفس الطريقة تقريبًا.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->تتمثل الخطوة الأولى لأداء تمرين كيجل في تحديد عضلات الحوض. يمكنك بعد ذلك اتخاذ وضع مريح لضمان استرخاء جسمك.
- استنشق بعمق من خلال أنفك ، واسمح لبطنك بالارتفاع لأنه يمتلئ بالهواء. حافظ على استرخاء عضلات قاع الحوض أثناء الشهيق.
- أخرج الزفير ببطء وسلاسة من خلال فمك ، حيث تشد عضلات قاع الحوض برفق.
- حافظ على انقباض عضلات قاع حوضك لمدة 3 إلى 6 ثوانٍ أثناء الزفير.
- أرخي عضلاتك تمامًا لمدة 6 إلى 10 ثوانٍ ولا تحبس أنفاسك بينهما. كرر هذا التمرين 10 مرات على الأقل لكل جلسة.
إلى جانب حركات "الضغط " ، يمكنك أيضًا تجربة الجسر والقرفصاء ، والتي تشغل أيضًا عضلات قاع الحوض.
لذا ننصحكم بتجربة كل الأنواع المختلفة من تمارين كيجل ، وذلك لزيادة الرغبة الجنسية لديك وتحسين حياتك الجنسية.
