تُعدّ الدورة الشهرية مرحلة طبيعية يمر بها جسم المرأة كل شهر، لكنها قد تحمل معها مجموعة من التغيرات الجسدية والنفسية التي تؤثر في مستوى الطاقة والمزاج والشعور العام. ففي هذه الفترة يعمل الجسم بجهد للتخلص من بطانة الرحم، ما قد يسبب التعب، انخفاض النشاط، الانتفاخ، أو تقلبات المشاعر بسبب التغيرات الهرمونية.
لذلك، من المهم أن تتعاملي مع هذه الأيام بمزيد من الوعي والرحمة، وأن تمنحي جسمك ما يحتاجه من راحة وتغذية واهتمام. تذكّري أن الاعتناء بنفسك خلال الدورة الشهرية ليس رفاهية أو دلالًا، بل هو جزء أساسي من الحفاظ على صحتك وتوازنك.
رسائل مهمة لكل امرأة خلال الدورة الشهرية
استمعي إلى إشارات جسمك، ولا تقارني طاقتك في هذه الأيام بالأيام العادية، فكل ما تحتاجينه هو القليل من اللطف والعناية. وخلال فترة الدورة الشهرية، تذكّري هذه الرسائل المهمة:
- جسمك يبذل مجهودًا كبيرًا، فالتغيرات الهرمونية وفقدان الدم قد يجعلانك تشعرين بالتعب أو قلة التركيز، وهذا أمر طبيعي ولا يعني أنك أقل إنتاجية.
- الراحة جزء من العناية بالنفس، لا تضغطي على نفسك لإنجاز كل شيء بنفس الوتيرة المعتادة، فالراحة تساعد جسمك على استعادة طاقته.
- تقلّبات المزاج لها أسبابها، قد تشعرين بالحزن، التوتر أو الحساسية الزائدة بسبب تغير مستويات الهرمونات، لذلك كوني متسامحة مع مشاعرك.
- اهتمي بترطيب جسمك، شرب كمية كافية من الماء يساعد على تقليل الشعور بالانتفاخ والتعب ويدعم وظائف الجسم خلال هذه المرحلة.
- اختاري أطعمة داعمة لجسمك، احرصي على تناول أطعمة غنية بالحديد مثل السبانخ والعدس واللحوم، إلى جانب مصادر المغنيسيوم مثل المكسرات والشوكولاتة الداكنة للمساعدة في دعم الطاقة وتقليل بعض الأعراض.
- الحركة الخفيفة قد تساعدك، المشي أو تمارين التمدد البسيطة يمكن أن تساهم في تحسين المزاج وتخفيف التشنجات لدى بعض النساء.
- استمعي إلى إشارات جسمك، أنتِ لستِ كسولة ولا بحاجة إلى الشعور بالذنب؛ جسمك يمر بمرحلة طبيعية تحتاج إلى الرعاية والاهتمام.
أطعمة تساعد على تهدئة الجسم خلال أيام الدورة الشهرية
- الشوفان، يحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على استقرار مستويات الطاقة وتحسين الشعور بالشبع، كما يحتوي على المغنيسيوم الذي قد يساعد في دعم استرخاء العضلات.
- الشوكولاتة الداكنة، وذلك بفضل احتوائها على المغنيسيوم ومضادات الأكسدة، قد تساعد على تحسين المزاج وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
- الأفوكادو، يعتبر غني بالدهون الصحية والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي عناصر تدعم توازن الجسم وقد تساعد في تقليل الانتفاخ.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، حيث تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي ترتبط بدعم صحة الجسم وقد تساعد في تخفيف الشعور بالانزعاج المرتبط بالدورة.
- المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، وبذور اليقطين، فهي غنية بالمغنيسيوم والزنك والدهون الصحية التي تدعم الطاقة والمزاج.
- الموز، فهو مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين B6، وقد يساعد في دعم المزاج وتقليل الشعور بالإرهاق.
- مشروبات دافئة مريحة مثل شاي الزنجبيل أو البابونج أو النعناع، والتي يفضلها كثيرون للشعور بالدفء والاسترخاء خلال هذه الأيام.
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير، فهي غنية بالحديد والمغنيسيوم، مما يساعد على دعم الجسم خاصة مع فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.
