بعد عطلة طويلة حافلة بما لذ طاب من طعام وشراب، وسهرات حتى ساعات الفجر، حل صباح يوم جديد، وموعد جديد مع العمل، فكيف نتخلص من الكسل ونعود إلى نشاطنا.
يقول الأطباء بأن الإجابة تكمن في التمارين الرياضية، التي ستساعدنا على التخلص من مستويات الكسل المرتفعة، واستعادة الروتين النشيط. فوفقا لدراسة من هارفارد على النساء المتوسطات في العمر والزائدات في الوزن بأن خسارة 5 باوندات من الوزن، يمكن أن يؤثر على الصحة. وهذا بالطبع يعتمد على نوع التمرين الرياضي، والنظام الغذائي.
أما الحقائق التي ستجعلك تقفز بعيدا عن هذه الأريكة فهي:
• أن المشي لمسافة 30 ميلان تحرق 3500 سعر حراري، أو باوند من الدهون, فإذا كنت محبطا من كمية الطعام التي تناولتها خلال فترة الأعياد فقم الآن وتمشى.
• إن الاستغناء عن 250 سعر حراري يوميا بالإضافة إلى أداء تمارين رياضية لمدة 20- 25 دقيقة، يحرق 500 سعر حراري يوميا، أي 3500 سعر حراري، أي باوند واحدا من الدهون كل أسبوع.
وهذا بالطبع ليس أمرا سهلا، ولكن يمكنك القيام به إذا التزمت بنظام رياضي وغذائي صحي.
ولكن لنبدأ يجب أن تكون مستعدا للتخلي عن الأريكة، وجهاز التحكم بالتلفاز، حتى في أيام العطلة:
1. قم بأخذ حمام بالماء الفاتر كل صباح، أو الدافئ في الأيام الباردة.
2. قم بتحضير حذاء للمشي، وضعه في مكان قريب من الباب، حتى لا تنساه.
3. قم بالتخلي عن كل هذه النشويات، والكعك المحلى، والسكريات التي تسبب الخمول.
4. استبدل الأطعمة الدسمة، بطبق من الفواكه الطازجة.
5. لا تأخذ معك هاتفك الجوال، وجهاز التحكم بالتلفاز إلى الأريكة، اختر محطة واحدة والتزم بمشاهدة برنامجك المفضل، لمدة لا تتجاوز الساعتان.
6. قم وحرك قدميك ويديك بحركات رياضية كل ساعة، ثم توجه إلى الشرفة عند عرض الدعايات، واستنشق الهواء.
7. لا تجلس في المنزل في ثياب النوم، أو ملابس فضفاضة، ارتدي ثياب عادية للخروج مثلا، ولا تنتظر كثيرا، قم بزيارة الأصدقاء، والتسوق خلال اليوم.
8. إذا كنت مصرا على متابعة التلفاز، شاهد برامج وثائقية تثقيفية، وإخبارية، بدلا من الأفلام والمسلسلات التي لا تنتهي، وحاول أن تستفيد من فترة متابعة التلفاز في الحصول على معلومات جديدة.
