- إبدأي يومك بفطور جيد.
لا يوجد طريقة أفضل للتأكد من أنك تملكين الطاقة اللازمة للبدء في انجاز مهامك اليومية الروتينية مثل تناول وجبة فطور جيدة. لا تعتمدي على القهوة والسكر التي تمنحك دفعة قوية ولكن مؤقتة من النشاط، وبدلا من ذلك اشربي كوب أو كوبان من الماء الفاتر مع نصف فنجان من عصير الليمون، ثم حضري طبقا يحتوي على البروتين، النشويات، ونوعا من الفاكهة. تتضمن بعض الخيارات اللذيذة والمليئة بالطاقة الشوفان المجروش، حفنة من الجوز والتوت، بيضتان مخفوقتان ومقليتان مع السبانخ والفليفلة الحمراء أو كوب من اللبن قليل الدسم مع الفاكهة أو المجمدة.
- لا تهملي الوجبة الخفيفة منتصف النهار.
إذا شعرت بالجوع في منتصف اليوم، فيجب أن تفكري في وجبات خفيفة صحية يمكن أن تساعد على دفع طاقتك. تناول هذه الوجبة بانتظام سيمنعك من الشعور برغبة في تناول السكريات التي توفر طاقة كاذبة. جربي تناول أعواد الجزر، الخيار، الكرفس، الجوز واللوز والزبيب، التفاحة أو حتى بيضة مسلوقة واحدة (إذا لم تأكلي البيض على الفطور).
- اشربي الماء طوال اليوم.
تأكدي من عدم الوقوع في فخ عدم شرب كمية كافية من الماء. عند الشعور بالجوع، جربي أولا شرب الماء، لأن الشعور بالعطش يمكن أن يشبه الشعور بالجوع أحيانا. لا تكثري من شرب القهوة أو الصودا الغنية بالسكريات، التي ستزيد من عطشك لاحقا.
- إنهضِ وتحركِ كل ساعة.
أظهرت الدراسات الأخيرة بأن الجلوس لفترات طويلة سيئ لصحتنا، حتى إذا كنت تمارس الرياضة بإنتظام، الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب مجموعة كبيرة من المشاكل الصحية، مثل عدم تدفق الدم إلى اطراف الجسم بشكل صحي. لذا ننصحك بالوقوف والتمشي كل ساعة تقريبا. (يعاني أكثر الموظفين من مشاكل الظهر ونقص فيتامين دي بسبب الجلوس لفترات طويلة داخل مكاتب مغلقة).
- خذي إجازات رقمية.
التحديق في شاشة الحاسوب لساعات يمكن أن يسبب خسائر فادحة على عيونك ومستوى طاقتك. ننصحك بالنظر بعيدا عن شاشتك كل 30 دقيقة.
- لا تركزي في مهمة واحدة.
لا تركزي في مهمة واحدة طوال الوقت، وجربي التنقل بين المهام بحيث لا تشعري بالملل والتعب والاجهاد سريعا.
- احصلي على قسط وافر من النوم.
بدلا من بدأ يوم الاجازة بسهرة طويلة ومتعبة أمام التلفاز أو خارج البيت. اذهبي للنوم باكرا واحصلي على قسط وافر من النوم الهادئ. حاولي النوم بانتظام في ساعات محددة كل يوم حتى في يوم الاجازة للحصول على صحة جيدة كل يوم. على الاقل يجب أن تنامي 7 -8 ساعات في اليوم.
