كيف تضعي خطة صيفية للحفاظ على رشاقتك؟

هل تريدن تنشيط صحتك ، ولكن لا تعرفي من أين تبدئي؟ حسنا ، لقد جئت إلى المكان الصحيح. قومي بعمل خطة لتحسين صحتك ولياقتك.

الوزن.

مؤشر كتلة الجسم :

وقفتك الأولى عندما يتعلق الأمر بالتأكد من وجود جسم صحي، هذه آلة حاسبة أساسية ترتبط الطول والوزن الخاص بك مع المخاطر الطبية.

الوزن الصحي :

مقارنة وزنك مع الأشخاص من عمرك ومحيطك يتم تقييمك  حسب مبادئ توجيهية سليمة.

قياس الخصر:

تعرفي ان كان مكان الدهون في الجسم يضعك في خطر كبير ومواجهة امراض مختلفة.

 المتطلبات اليومية:

السعرات الحرارية اليومية المطلوبة :

يمكن ان يكون الحفاظ على وزنك معركة مستمرة — والخطوة الأولى للفوز هي معرفة كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا.

الكربوهيدرات اليومية المطلوبة :

الكربوهيدرات — سواء كانت من البطاطا والأرز والوجبات الخفيفة أو حتى السكرية — تعتبر مصدرا حيويا للطاقة. عليك معرفة كم تحتاجين كل يوم.

البروتين المطلوب يوميا:

البروتين ضروري للنمو ونظام المناعة — ولكن قد لا تحتاجينه كثيرا.

 الاحتياجات اليومية من الدهون :

الدهون ليست جميعها سيئة اعرفي كم تحتاجين في  اليوم للبقاء في صحة جيدة. 

الكالسيوم المطلوب يوميا :

الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان — ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب ان نأكل بقدر ما نحتاج. 

القلب

الهدف معدل ضربات القلب :

من الضروري أن تعرفي معدل ضربات القلب المثالية. هذا يساعد على ضمان ان كنتِ على المستوى المناسب ، ومراقبة الصحة العامة لقلبك.

النشاط :

اعرفي كم تحرقين من السعرات الحرارية من التمارين المختلفة. missmaleen.com