هل تعانين من مشكلة النهم أو الاكل بدون سبب واضح. إذا كنت تتناولين وجبة طعامك الرئيسية وبعدها مباشرة تقومي باشتهاء اطعمة أخرى مثل الشوكولاته، الكيك، الكوكتيلات فأنت بحاجة الى التوقف. نعم أنت بحاجة لإستعمال فراملك لتتوقفي عن هذه العادة السيئة.
يقول دان بتنير، مؤلف كتاب The Blue Zones، بدلا من ملئ معدتك بنسبة 80 بالمائة، يجب أن تتعلمي التوقف عند حد معين، ومعقول.
5 طرق للأكل أقل والتوقف عند اللازم
- اشتري أكواب جديدة. معظم الاكواب والصحون التجارية كبيرة بشكل مبالغ به، لذا فهي لا تعكس حاجتنا الحقيقية للطعام. للعصائر، إختاري أكواب طويلة وضيقة بدلا من القصيرة والعريضة. بهذه الطريقة ستشربين 25 إلى 30 بالمائة أقل. للطعام، اختاري صحون أصغر. (استعمال أدوات مائدة ذكية يجعلنا نشعر بالرضا أكثر لأننا تناولنا طبقنا).
- لا تعدي مائدة كاملة في كل مرة تقومين بها بتناول الطعام. الأشخاص الذين يأكلون طعامهم على الكاونتر (حافة ذات مساحة أضيق من المائدة)، غالبا ما يأكلون اقل من الذين يأكلون على مائدة مزودة باطباق المشهيات والمقبلات بنسبة 14 بالمائة.
- استعيني بالخضار لتكبير الوجبة. بدلا من تناول قطع اللحم الكبيرة، اختاري قطعا اصغر واملئي باقي الصحن بالخضار أو قومي بإدخال الخضار الى الوصفات مثلا لازانيا اللحم بالخضار.
- ركزي على وجبة الطعام. بدلا من الاكل أمام التلفاز، الحاسوب أو في السيارة. توقفي قليلا، امنحي نفسك بعض الوقت للاسترخاء والاستمتاع بوجبة الطعام. إذا لاحظت بأنك تأكلين على عجل، توقفي ثم ابدئي من جديد بهدوء وبطئ أكثر.
- الميزان أفضل أصدقائك. قد يبدو ذلك محبطا في البداية ولكن استعمال الميزان بشكل يومي يمكن أن يساعدك في وقف أي زيادة طارئة. اختاري ميزانا دقيقا يساعدك في السيطرة على شهيتك ويمسك بالفرامل في كل مرة تتجاوزين بها الوزن المسموح به.
