أحيانًا نشعر بالكسل أو بانخفاض النشاط خلال اليوم، ما يؤثر على مزاجنا وإنتاجنا، لكن هناك عادات بسيطة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على مستويات عالية من النشاط والحيوية طوال اليوم، وأهمها:
- اشرب كاسة ماء أول عند الاستيقاظ من النوم لمنع الجفاف وانتعاش الجسم.
- تناول وجبة الفطور تكون متوازنة يوجد فيها بروتين، خضار، كارب معقد، يثبت سكر الدم ويمنع الخمول.
- تحرك كل ساعة حتى لو دقيقتين لتنشيط الدورة الدموية ومنع الكسل.
- التقليل من الكافيين المفرط لأنه يعطيك طاقة وهمية وبعدها هبوط.
- خذ شمس أو هواء طبيعي 10 دقائق لرفع المزاج وضبط الساعة البيولوجية.
- مارس دقيقة تنفس عميق لأنه يخفف التوتر ويجعل ذهنك أنشط.
أطعمة تمد الجسم بالطاقة خلال دقائق
- الموز لأنه يحتوي على سكريات طبيعية مثل جلوكوز، فركتوز، سكروز تتحول بسرعة إلى طاقة، وغني بالبوتاسيوم، مما يحسن أداء العضلات ويقلل الشعور بالتعب.
- المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو) لأنها مصدر غني بالدهون الصحية والبروتين، وتمنح شعورًا بالشبع وتدعم النشاط الذهني والبدني بسرعة.
- الشوفان لأنه يحتوي على ألياف بطيئة الامتصاص تمنح طاقة مستمرة، يمكن تحضيره سريعًا مع حليب أو فواكه ليصبح وجبة طاقة سريعة.
- تناول الزبادي مع الفواكه يحتوي على بروبيوتيك يساعد الهضم أيضًا، ويعتبر مزيج البروتين والكربوهيدرات يمنح طاقة سريعة ويحافظ على النشاط لساعات.
- الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على الكافيين والكاكاو اللذين يحفزان الجهاز العصبي.
- البيض المسلوق سريع الهضم وغني بالبروتين والفيتامينات المهمة للطاقة مثل B12.
- توفر دفعة طاقة سريعة مع تحسين المزاج.
- الفواكه المجففة مثل التمر، الزبيب، المشمش لأنها تحتوي على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص.
