تكتسب معظم النساء ما بين 5 إلى 18 كيلوغرامًا خلال فترة الحمل. ويعتبر فقدان الوزن بعد الولادة من الأمور الصعبة التي تستغرق وقتا طويلا. قد يكون من الصعب التوفيق بين مسؤوليات كونك أماً جديدة والعودة إلى جسدك القديم. لكن الأبحاث تظهر أن بدء التمرين بعد الولادة مباشرة ليس مفيدًا للصحة العامة فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. ليس هذا فقط ، فهناك العديد من الخطوات الصغيرة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على العودة إلى جسمك قبل الحمل.
نظرًا لأن كل حمل وولادة يختلفان ، لا تنسي مراجعة طبيبك قبل تبني أي خطة للتمارين الرياضية. إذا شعرت بأي نوع من عدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة أو تعرضت لنزيف حاد ، فاستشر طبيبك على الفور.
ست نصائح سهلة تساعدك على فقدان دهون البطن بعد الولادة بسهولة:
أرضعي طفلك
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية للطفل الأم الجديدة على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. لكن من المهم للغاية التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية لإنتاج حليب الثدي.
لا شيء يمكن أن يكون أكثر إرضاءً من معرفة أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى فترة الراحة.
تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية
تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية بدلاً من الأطعمة المصنعة. تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم لضمان حصول الطفل على التغذية الكافية. تناول وجبات صغيرة ومتكررة تتكون من مزيج من البروتين والكربوهيدرات. هذا سيجعل الطاقة التي تكتسبها تدوم لفترة أطول. تجنب تناول الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية والتي لا توفر لك التغذية.
ابدأ في ممارسة الرياضة
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->حتى لو كنت قد أنجبت طفلاً مؤخرًا ، يجب ألا توقفي التمارين الرياضية. إذا لم تكن من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بنشاط دائمًا، فما عليك سوى تشغيل بعض الموسيقى والرقص. ابحث عن بعض التدريبات الممتعة حيث يمكنك أيضًا إشراك طفلك حتى يكون وقتًا سعيدًا لكليكما.
ابدأ بنزهة بسيطة
قد لا يبدو المشي وكأنه تمرين كثير ، ولكنه أحد أبسط الطرق لدمج روتين اللياقة بعد الولادة. ابدأ بالمشي. ثم سرع المشي ببطء. يمكنك وضع الطفل في حقيبة أمامية ، مما سيزيد من وزنه ويزيد من فوائد هذا النشاط البدني البسيط.
التنفس بعمق مع انقباض البطن
لا بد أنك رأيت الكثير من الأشخاص الذين يقومون بتمارين التنفس اثناء ممارسة اليوغا. يساعد التمرين في تنغيم وتقوية عضلات البطن. اجلس في وضع مستقيم وتنفس بعمق في سحب الهواء من الحجاب الحاجز إلى أعلى. قم بشد عضلات بطنك أثناء الاستنشاق واسترخي أثناء الزفير. قم بزيادة مقدار الوقت الذي يمكنك فيه حمل عضلات البطن ببطء.
شرب الماء
يمكن أن يساعدك شرب الماء بعد الولادة لبضعة أسابيع على فقدان دهون البطن ويساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبتك. إن الحصول على كمية كافية من الماء هو الخطوة الأساسية لفقدان الوزن بنجاح.
