هل تريد خسارة الوزن ولكنك تشتهي الطعام دائما؟ هذه الطرق ستساعدك على التوقف عن التفكير في الطعام وبالتالي عدم كسب الوزن الزائد غير الضروري.
1. جرب التنفس بعمق
يمكن أن يكبح هذه التمرين الشعور بالجوع مؤقتا. اجلس بشكل مستقيم وخذ نفسا عميقا من 5 -10 ثوان كل مرة. قم بذلك لمدة خمسة دقائق، وسيزول الشعور بالجوع جراء التوتر.
2. امضغ علكة خالية من السكر
مضغ العلكة طريقة سهلة واقتصادية للتخفيف من الاكل والتخلص من الشعور بالجوع. وفقا لدراسة استرالية حديثة، تبين أن مضغ العلكة يزيد من حدة وقوة الاداء الذهني وتعدد المهام أيضا.
3. إحصل على نومِ كافيِ.
اظهرت الدِراسات بأنّ النساء اللاتي لا يحصلن على نوم كافي أكثر عرضة للسمنة. قلة النومِ لها تأثيرات صحية سلبية أخرى بضمن ذلك ارتفاع نسبة الاصابة بمرض السكّريِ والقلب. تأكد من الحصول على الاقل على 7 ساعات ونصف من اليوم كل ليلة.
4. تمارين التمدد
هناك تمرينان بسيطان يمكنك القيام بهما لتأخير حالة الجوع (أ) قف وقدماك على حدة، ادر رأسك بعيدا إلى اليمين أقصى ما تستطيع ثم ثبت لخمس ثواني. أعد رأسك إلى المركز وكرر، ادر رأسك إلى الجانب الايسر. كرر التمرين لمدة خمسة دقائق. (ب) من نفس الموقعِ، ضع ذراعاك بلا تردد على الجوانب ثم ارفعهما على شكل حرف T حافظ على مسافة بين قدميك، وحرك الخصر إلى الخلف والامام. كرر التمرين 10 مرات لكل جهة.
5. التمارين الرياضية
خذ دروسا في اليوغا، الرياضة بانتظام للسيطرة على الشعور بالجوع أو تمشى حول المبنى إذا شعرت بأنك لا تستطيع مقاومة الشعور بالجوع.
6. اشرب الماء
عندما ترغب في تناول الطعام كرد فعل عاطفي، اشرب الماء بدلا من ذلك. بعيدا عن فائدته العظيمة للصحة، الماء يزيد من شعورك بالشبع.
7. ركز على شيء اخر غير الطعام
رتب مكتبك، اقرأ، نظّف، شاهد التلفاز او مقطع فيديو، أَو استمع للموسيقى. هذا سيساعدك في التركيز على شيء أخر غير رغبتك في تناول الطعام.
8. تسوق لملابس جديدة
الملابس الجديدة والجميلة والضيقة محفز رائع لخسارة الوزن والتوقف عن التهام الوجبات الخفيفة. لذا إذا شعرت بأنك على وشك كسر ريجيمك الصحي أو تناول وجبات غير صحية، اذهب إلى محلات الثياب التي تفضلها وجرب ثيابا جديدة.
9. تحدث إلى الآخرين
تحدث مع زملائك، اصدقائك أو حتى الغرباء. الاحاديث الاجتماعية تساعد في الابتعاد عن التفكير في الطعام وهكذا تمضي الدقائق الحرجة الاولى من الشعور بالجوع وتستعيد سيطرتك على شهيتك.
10. إذا كان ولا بد من أن تأكل...
تناول ثمارا يصعب تقشيرها مثل البرتقال أو قم بتقشير وتقطيع الفواكه التي تحبها. كلما استغرقت وقتا في اعداد طعامك كلما قلة الرغبة في التهام الطعام الدسم.
