توقفي عن التدخين، حتى لو لم تكوني قد نجحت في الإقلاع عنة في السابق فان ذلك لا يعني أن لا تحاولي من جديد. وسائل المساعدة متوفرة بكثرة وكل من حولك سوف يساعدك على تخطي المشاكل المرافقة للفترة الأولى من انقطاعك..
- اشربي المزيد من المياه، فاحتياج جسمك من المياه حوالي لترين من الماء يوميا. ويفضل شرب هذه الكمية على امتداد اليوم وليس دفعة واحدة.
- خفضي من استهلاك ملح الطعام، فحاجة الجسم اليومية من ملح الطعام حوالي ثلاثة أرباع ملعقة من الملح يوميا. وهذه الكمية يأخذها الجسم من الصوديوم الموجود في الغذاء، لذلك حاولي تخفيف الملح المضاف إلى الطعام قدر الإمكان.
- حاولي التخفيف من استهلاك الكحول، والأفضل هو الامتناع نهائيا عن تناوله حيث الإفراط في استهلاك الكحول يؤدي إلى الإضرار بمختلف وظائف أعضاء الجسم.
- تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه، فينصح بتناول خمسة حبات من الخضار أو الفواكه يوميا عدا البطاطا. وللحصول على افضل نتائج يفضل أكل هذه الخضراوات نيئة أو مطبوخة طبخا خفيفا.
- مارسي التمارين الرياضية بشكل دائم، حاولي إيجاد نوع من الرياضة تحبينه ومارسيه لثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل. وحاولي رفع أوزان بسيطة كون ذلك يخفف من احتمالات الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
- تعلمي الاسترخاء، حاولي تخصيص نصف ساعة في اليوم للاسترخاء والراحة. حاولي اخذ حمام ساخن، اقرأي، استمعي للموسيقى أو أي نشاط آخر يجعلك تركزين على نفسك و تحررين فكرك من هموم الحياة اليومية.
حافظي على هذه الفسحة لنفسك و لا تسمحي لمشاغلك الأخرى أن تأخذ من هذا الوقت المخصص لك وحدك.
- تجنب السمنة الزائدة، فالسمنة هي مرض العصر وتبدأ بالظهور بعد أن تصبحي في عمر الثلاثين و يرافقها ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية بالإضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم.
لذلك اعمدي إلى السيطرة على وزنك عن طريق تخفيض كميات السكر والدهون التي تتناولينها و عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
