اغتنمي فرصة حلول شهر رمضان، وقللي من وزنك باستخدام النصائح التالية:
- تناولي الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة، مثل الفريك والبرغل والأرز البني والقمح الكامل والشعير تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع.
- البطيخ والشمام
البطيخ والشمام يمنحان الجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائيّة المفيدة للجسم وحرق الدهون بكمية أكبر.
- عصير البقدونس مع الليمون
تناول عصير البقدونس مع الليمون يوميًا بعد الفطار بساعتين يحرق الدهون بشكل ملحوظ.
- التقليل من المقليات
الابتعاد عن المقليات مثل السمبوسك والبطاطس المقلية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- استخدام السلالم بدل المصعد
اصعدي السلالم بدلًا من المصعد، فهي رياضة مفيدة تساعدكِ على خسارة سعرات حرارية على مدار اليوم.
- تناول الطعام ببطء
يُنصح بتناول الطعام ببطء والتوقف قبل الشعور بالشبع؛ حيث إن المعدة تحتاج إلى 15 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة.
- الفلفل الحار
الفلفل الحار يعزز مادة الكابسيسن التي ترفع معدل الأيض لحرق الدهون، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن، كما يكبح الشهية لفترة طويلة.
- تناول البروتين
ينصح خبراء الحمية بتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين الموجود في الأسماك واللحوم والدواجن والبيض خلال وجبة الإفطار.
