إن التمارين الرياضية من المنزل قد تكون هي الحل الوحيد الذي يكون أمام الأشخاص الذين يعانون من أوقات عمل طويلة تحول دون توفر الوقت الكافي للذهاب إلى الانديه الرياضية.
في الحقيقة أن عدد الذين يمارسون الرياضة في منازلهم قد تضاعف في الولايات المتحدة الامريكيه وقد لوحظ ذلك من خلال تضاعف مبيعات الاجهزه الرياضية المنزلية خلال العشرة أعوام الاخيره.
إن اكثر الاجهزه شيوعاً هذه الأيام هي أجهزه المشي إذ حققت لوحدها مبيعات تقدر بحوالي 2.5 بليون دولار خلال العام الماضي.
لكن ذلك لا يعني أن تشتري الاجهزه الأكثر رواجاً بل اشتر الجهاز الذي يجعلك تمارس رياضتك المفضلة لانك إن اخترت غير ذلك سوف ينتهي الأمر بالجهاز محفوظاً في مستودعك.
لا تتعجل شراء الجهاز الرياضي المنزلي، قم بجولة في جميع أماكن بيع المعدات الرياضية و تأكد أن الجهاز يناسب جسمك و انك مرتاح بالتعامل معه.إذا كان هناك من سيشاركك في استخدامه فتأكد أن مناسب لجسمه أيضاً.
كذلك عليك مقارنه الأسعار مع نوعيه الجهاز.حيث انه عليك أن تختار جهاز من نوعيه جيده و بنفس الوقت أن لا يكون الجهاز غالياً جداً.العامل الرئيسي هنا هو كيف ستقوم باستخدام هذا الجهاز فمثلاً إذا كنت ستستخدم الجهاز لعده دقائق فقط كل يوم فانك لست بحاجة إلى جهاز مخصص للمحترفين.أما إذا كنت عداءاً محترفاً و تركض لعده أميال في اليوم فانك بحاجة إلى جهاز اكثر تطوراً.
من المهم أيضاً أن تتأكد من أن هذا الجهاز يتسع في منزلك،قد تكون الملحوظة من المسلمات بالنسبة لك لكن الاجهزه الرياضية تبدو اصغر حجماً في المحل مما قد تكون حقيقة.
أما بالنسبة للنساء اللواتي لا يفضلن ممارسة التمارين الرياضية فإليك هذه الحلول البديلة لكي تقومي ببذل مجهود يعوض عن عدم ممارستك للرياضة.
ابدئي باستعمال الدرج بدل المصعد. مارسي الأعمال المنزلية والعناية بالحديقة، كذلك حاولي المشي قدر الإمكان بدل استخدام وسائل المواصلات. ذلك لن يساعدك فقط على التمرين بل أيضا على تخفيف الضغط والإرهاق الناتج عن العمل.
لكي تشعري بأنك تأكلين اكثر، ابطئي عملية الأكل وامضغي الأكل جيدا قبل البلع، حاولي قضاء مدة عشرين دقيقة على الأقل في تناول الوجبة، فكلما استغرقت اكثر في الأكل كلما شعرت بالشبع اكثر.
هناك علاقة أكيدة بين العيش بطريقة صحية وسعيدة وبين النظرة الإيجابية للحياة. حاولي دائما الإبقاء على السلوك الإيجابي والمتفائل.
حاولي تجنب الغرف المغلقة المملوءة بالمدخنين وان لا تمارسي الرياضة أو المشي بالقرب من الشوارع المزدحمة بالسيارات. حاولي المشي في الصباح الباكر عندما يكون تلوث الجو في نسبة الدنيا، في حالة تعذر ذلك مارسي الرياضة في القاعات المغلقة.
عند ذهابك للتسوق حاولي صف السيارة ابعد مسافة ممكنة عن المكان الذي تريدين الذهاب إليه. بهذه الطريقة ستكونين قد مشيت مسافة لا بأس بها عند انتهائك من التسوق.
قبل تناول وجبتك الرئيسية، قومي بأكل القليل من الحلوى الخفيفة بهذه الطريقة ستشعرين بجوع اقل وبالتالي ستخففين من كمية الطعام التي ستتناولينها.
ومن جانب آخر، يعرف الوزن الصحي بأنه الوزن الذي تشعر فيه انك مرتاح، خال من الأمراض المرتبطة بالبدانة مثل ارتفاع ضغط الدم، مرض القلب أو السكري وعدم وجود احتمال للإصابة بهذه الأمراض مستقبلا.
وتأتي الأجسام السليمة من الناحية الصحية في كافة الأشكال والأحجام ولذا فإن الوزن ليس المقياس الوحيد للصحة بل أن هناك مقاييس أخرى تشمل:
- مستوى اللياقة التي تشمل الأنواع الثلاثة للياقة وهي الكفاءة الهوائية، القوة العضلية، والمرونة. إن عدم النشاط الجسدي يزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- نسبة الدهون في الجسم التي تكون من الدهون الضرورية التي يحتاجها الجسم في أداء وظائفه والمخزنة للاحتياجات اللاحقة وبشكل أساسي تحت الجلد وتعتمد نسبة الدهون على العوامل الوراثية، أنماط الحياة والنشاطات الجسدية وبصورة عامة توجد كميات من الدهون في جسم المرأة اكثر من الرجل و هناك عدة طرق لاحتساب هذه الكميات.
- مؤشر كتلة الجسم BMI الذي يعتمد على الطول والوزن. وقد حل هذا المؤشر مكان الرسوم البيانية للأوزان المثالية التي كانت تستند إلى معدلات الوفاة دون وجود علاقة لها بخطر الإصابة بالأمراض.
ويزداد خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالوزن إذا كان وزن الشخص أعلى أو اقل من مجال مؤشر كتلة الجسم المناسبة له من الناحية الصحية.
- المكان الذي تخزن فيه الشحوم في الجسم: تخزن الدهون عادة تحت الجلد (في الأنسجة التي تقع تحت الجلد) في التجويف البطني وضمن العضلات فالأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه "التفاحة" هم الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مقارنة مع الأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه "الاجاصة"._(البوابة)
