يوفر فضل الصيف ساعات إضافية من ضوء الشمس ومعه الفرصة لقضاء وقت اكبر للاستمتاع بالنشاطات في الهواء الطلق. وهذا يعني للكثيرين، قضاء وقت أطول في القيام بالألعاب الرياضية.
لذا، من المهم أن تتذكر الأخطار المحتملة التي تأتي ايضاً مع ممارسة الرياضة في الطقس الحار. وعندما تعرفها فسوف تستمتع باللعب خارجا دون أن تؤذي نفسك.
ماذا يجب أن تعمل:
1. أشرب الكثير من السوائل. إذا كنت تشعر بالعطش فأنت على الارجح مصاب بالجفاف ؛ قم بتناول السوائل الضرورية. وتأكد من أنك تشرب الماء على مدار اليوم (بالاضافة الى العصائر والمشروبات الخالية من الكافيين). أيضاً، اشرب الماء قبل 15 إلى 20 دقيقة من بدأ التمرين وكل 15 دقيقة اثناء التمارين.
2. تناول وجبات منتظمة. يمكن أن تقلل الحرارة من شهيتك، ولكن يجب ان لا تنسى تناول وجبات كاملة مغذية خلال اليوم، أو تناول حصص من الفواكه كل 2 ساعة.
3. ارتدي ملابس خفيفة. يعتبر القطن افضل نوع من الثياب لفصل الصيف. ارتدي قمصان وبنطلونات قطنية خفيفة لابعاد قيظ الصيف عنك.
4. ضع واقي إذا كنت ستخرج في الشمس. وهذا يشمل كريم الوقاية من الشمس، والنظارة الشمسية، والطاقية.
5. استخدم المنطق. إذا كان الطقس حارا جدا، لا تقم بممارسة الرياضة في الخارج. اذهب الى احدى الصالات الرياضية المغلقة وقم بممارسة الرياضة هناك.
6. تأكد من درجة الحرارة قبل الذهاب خارج المنزل.
لا تحاول:
1. لا تحاول ان تخسر الوزن عن طريق التعرق. فخسارة الماء لا تعادل خسارة الدهون والشحوم، وكل ما ستفقده من ماء سيسبب لك الجفاف، لذا قم بتناول السوائل والماء بقدر الامكان.
2. لا تتبنى شعار " النتيجة تأتي من الشعور بالالم"، فإذا شعرت بالالم فأنت على الارجح مصاب، لذلك خذ وقت كاف للراحة وتأكد من أن جسمك يتحمل المجهود الرياضي.
3. لا تنسى شرب الماء حتى عندما تقوم برياضة السباحة. فحتى لو كان جسمك محاطا بالمياه فهذا لا يعني بأنك قد لا تصاب بالجفاف.
4. تفادى النشاط الرياضي في الخارج ما بين الساعة 10 صباحا والساعة 3 عصرا.
5. لا تقم بأداء التمارين الرياضية في الخرج دفعة واحدة، قم بهذا بالتدريج حتى تعاد على الخروج واللعب خارج المنزل.
6. تجنب التغيرات المفاجئة في الطقس ودرجة الحرارة. إذا كنت تشعر بالحرارة الشديدة لا تدخل مباشرة الى غرفة مبردة وبالعكس. حاول ان تبقى في منطقة محايدة بضع دقائق حتى يعتاد جسمك على الانتقال المباشر.
واخيرا سواء كنت تلعب الرياضة في صالة مغلقة أو في الهواء الطلق، التزم بنصائحنا وحتما ستكون في آمان.
