كيف نزيد من كمية فيتامين دي في طعامنا

يحتاج الجسم فيتامين دي لاستعمال الكالسيوم والفسفور بشكل صحيح ولاستيعاب فيتامين أي.

النصائح:
نصيحة رقم  1: قومي بإضافة الحليب المدعم ومنتجات الألبان الأخرى إلى حميتك.
نصيحة رقم  2: تناولي البيض، والكبد والسمك مثل السلمون.
نصيحة رقم  3: اكملي حميتك بتناول مكملات  زيت السمك.
نصيحة رقم  4: تناولي طعامك في نور الشمس للحصول على فيتامين دي – حاولي التعرض للشمس من 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

النصائح والتحذيرات:
• قد لا تكون الشمس الشتائية قوية بما فيه الكفاية للحصول على فيتامين دي، خصوصا إذا كانت في المنطقة الشمالية لساعات محدودة في النهار.
• إذا كان لديك أي سؤال أو مخاوف، اتصالي بالطبيب أو محترف الرعاية الصحية قبل القيام بأيّ نشاط يتعلق بالصحة والحمية.