الحياة العصرية مليئة بالضغوطات والاحباطات اليومية التي يمر بها البشر واهم السمات التي تنتج عن هذا الإيقاع هو القلق والإرهاق ويتولد هذا الشعور عندما تكون متطلبات الحياة تتعدى قدرة الإنسان على الوفاء بها.
قام مستشفى مايو كلينك بنشر بعض الملحوظات والأساليب للمساعدة في التخفيف من هذا الشعور:
جسم الإنسان بحاجة إلى حمية طعام صحية وساعات راحة كافية. كذلك ممارسة التمارين الرياضية أمر أساسي حيث أنها تساعد في إبعاد تفكيرك عن الأحداث التي تسبب لك هذا الإرهاق كما تساعد في إفراغ الشحنات السلبية.
تعلمي الاسترخاء وهذا هو الأمر الذي يؤدي التخفيف السريع من هذا الإرهاق ويتم الاسترخاء عن طريق التنفس بعمق مما ينقلك إلى جو عام من الاسترخاء والشعور بالراحة.
كما ينصح باتخاذ الخطوات التالية لمقاومة الإرهاق:
خذي نفسا عميقا من خلال الأنف وعدي للرقم عشرة.
اخرجي النفس ببطء وبشكل كامل ثم عدي للعشرة.
كرري هذا الأمر خمسة أو عشر مرات. حاولي إعادة هذه العملية أكثر من مرة خلال اليوم حتى لو لم تكوني تشعرين بالتوتر.
إذا كان لديك مشكلة مستمرة في عدم الاسترخاء فحاولي حضور بعض حصص التأمل أو دراسة اليوغا. كذلك يمكن للمساج أن يخفف من توتر العضلات وان يهدئ الأعصاب.
فممارسة اليوغا تساعد في تحسين الدورة الدموية مما يزيد من معدلات الطاقة في الجسم مما يزيح عنك الإحساس بالخمول. هذا الأمر يكون فعالا إذا قمت ببعض تمارين اليوغا في الصباح.
إن ممارسة اليوغا يقوي العضلات مما يعني زيادة في عملية الايض. كما أن الجسم يصبح أكثر ليونة عند ممارسة تمارين اليوغا مما يسهل عليك الكثير من المهمات الجسدية في حياتك.
تمارين اليوغا تركز على تمديد العامود الفقري وعضلات الفخذ والأرداف مما يجعل الإنسان يقف منتصبا بحيث يبدو أكثر رشاقة ولو لم يفقد أي وزن.
هذا ومن جانب آخر، ينصح بعض الخبراء إجراء التدريبين التاليين من اجل الحصول على فائدة إضافية من اليوغا من شانها تقوية الجسم وتهدئة الأعصاب والحصول على فائدة تتعلق بتوازن الجسم والعقل.
ينصح الخبراء ممارسي اليوغا بالتوقف وأوزانهم موزعة بالتساوي على كلا القدمين مع مراعاة ملامسة أحد القدمين لكعب القدم الآخر ثم يطلب من هؤلاء نقل الوزن إلى القدم اليسرى ووضع الكعب الأيمن على الفخذ الأيسر والبدء بضغط الفخذ على الكعب الأيمن لخلق ضغط متعادل ومن ثم يقوم الشخص بوضع يده اليسرى فوق رأسه ويركز على موازنة جسمه على ساقه اليسرى ثم يبدأ بتحريك ركبته اليمنى بالتناغم مع ورك الأيمن ولا يجوز للممارس ترك وركه الأيسر يتأرجح إلى الأمام وينبغي عليه أيضا التنفس والمحافظة على توازنه.
أما التدريب الثاني فيتمثل في انه حين يشعر اللاعب بالثبات على الأرض، ينبغي عليه مد كلتا ذراعيه بحيث تواجه راحتا كفين إحداهما الأخرى وصولا إلى الأصابع ثم يقوم برفع عموده الفقري والتنفس لمدة 30 ثانية وللاستراحة ينبغي على اللاعب وضع قدمه اليسرى على الأرض وإعادة التدريب إلى الجهة الأخرى.
هذا وأثبت باحثون أمريكيون من جامعة توماس جيفرسون في فيلادلفيا، أن ممارسة اليوغا تقلل من الشعور بالإجهاد حيث أنها تقلل من نسبة هرمون الكورتيزول المسؤول عن الإجهاد.
وشارك في الدراسة التي نشرتها صحيفة (لو جورنال سانتيه) الفرنسية 16 شخصا معدل أعمارهم 27 عاما وليس لديهم أي خبرة حول ممارسة اليوغا.
وقام الباحثون بقياس مستوى هرمون الكورتيزول لديهم قبل وبعد فترة استراحة دامت خمسين دقيقة ثم قاموا بقياس مستوى الهرمون لديهم قبل وبعد جلسة يوغا استمرت لنفس المدة.
وتوصل الباحثون إلى أن نسبة هرمون الكورتيزول ينخفض بشكل أكبر بعد ممارسة اليوغا بعد الاستراحة وتحقق الباحثون من هذه النتائج بعد إجراء هذه التجربة على مدى أسبوع.
وأوضحت الدراسة أن هرمون الكورتيزول يسمى بهرمون الإجهاد ولكنه يلعب دورا أهم بكثير في الجسم حيث أنه يساعد الجسم في استخدام السكريات والدهون والبروتينات ويفرز الجسم هذا الهرمون كرد فعل للإجهاد الجسدي والنفسي وحين يزول الإجهاد ينخفض مستوى الهرمون._(البوابة)
