الجوافة فاكهة استوائية لذيذة ومغذية، تحمل معها كنزاً من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، تعتبر مصدر طبيعي للطاقة والصحة، وتتميز بقدرتها على دعم صحة المرأة الحامل بفضل عناصرها الغذائية الغنية التي تعزز نمو الجنين وتقوي مناعة الأم في آن واحد.
فالمرأة الحامل بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لدعم نمو الجنين والمحافظة على صحتها، وهي من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية التي يُنصح بها خلال الحمل.
فوائد الجوافة للمرأة الحامل
الجوافة خيار مثالي، لما تحتويه من فوائد كبيرة تعزز صحة الأم والجنين على حد سواء، فيما يلي أهم الفوائد:
- تعزيز صحة القلب لأنها تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، الضروريين للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وصحة القلب أثناء الحمل.
- تعتبر غنية بالحديد فهي تساعد في الوقاية من فقر الدم الشائع بين الحوامل، وتعزز إنتاج كريات الدم الحمراء.
- ترطيب الجسم وتحسين البشرة بسبب احتواؤها على الماء والفيتامينات يدعم ترطيب الجسم، ويحافظ على نضارة بشرة الأم.
- غنية بفيتامين سي تساعد على تقوية جهاز المناعة، وتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات خلال الحمل.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي لأنها تحتوي الجوافة على ألياف غذائية تساعد على الوقاية من الإمساك، وهو شائع أثناء الحمل.
- تدعم نمو الجنين لأنه الجوافة هي مصدر جيد لحمض الفوليك، الذي يساهم في نمو الجنين وتقليل خطر التشوهات الخلقية.
- تنظيم مستوى السكر في الدم تساعد الألياف الموجودة فيها على التحكم في مستويات السكر، ما يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
العناصر الغذائية الأساسية في 100 جرام من الجوافة:
- السعرات الحرارية: حوالي 68 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات: حوالي 14–15 جرام (معظمها سكر طبيعي وألياف)
- الألياف الغذائية: حوالي 5–6 جرام
- البروتين: حوالي 1 جرام
- الدهون: قليلة جدًا، حوالي 0.5 جرام
- الفيتامينات:
- فيتامين C: مرتفع جدًا، حوالي 228 ملغ (أعلى بكثير من البرتقال)
- فيتامين A: مفيد للبصر والبشرة
- فيتامينات B: مثل B1 (ثيامين)، B2 (ريبوفلافين)، B3 (نياسين)، وB9 (حمض الفوليك)
- المعادن:
- البوتاسيوم: حوالي 250–300 ملغ
- المغنيسيوم
- الكالسيوم
- الحديد
- الفوسفور
- مضادات الأكسدة: مثل الليكوبين والفلافونويدات
- الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان: مفيدة للهضم وصحة الأمعاء
