خلل توازن الهرمونات من أكثر المشاكل الصحية الشائعة التي قد تصيب النساء والرجال على حد سواء، مما تؤدي أي زيادة أو نقص في إفراز الهرمونات إلى اضطراب في وظائف الجسم الطبيعية.
تتحكم الهرمونات في العديد من العمليات الحيوية مثل الأيض، النمو، النوم، المزاج، والقدرة الإنجابية، وأي خلل فيها قد ينعكس على الصحة الجسدية والنفسية معًا.
علامات وجود خلل في توازن الهرمونات
توازن الهرمونات حالة الانسجام بين إفراز الغدد في الجسم بحيث تعمل بشكل متناسق يحافظ على صحة الأعضاء ووظائفها، فالهرمونات تتحكم في معظم العمليات الحيوية مثل: النوم، المزاج، الطاقة، الخصوبة، الشهية، الدورة الشهرية، والوزن، من علامات وجود خلل في توازن الهرمونات:
- تقلبات مزاجية عنيفة
- الإرهاق وعدم القدرة على النوم في الوقت من 1 - 3 فجراً
- عدم انتظام الدورة الشهرية في الوقت أو المدة أو الكمية
- ظهور حبوب خاصة في منطقة الخد والفك والذقن
- إجهاد وإعياء حتى بعد النوم
أعراض خلل في توازن الهرمونات
- التعب المستمر أو قلة الطاقة
- تقلبات المزاج
- التوتر والقلق والاكتئاب
- مشاكل في الوزن سواء زيادة أو صعوبة فقدانه
- اضطراب في الدورة الشهرية أو مشاكل في الخصوبة
- تساقط في الشعر أو جفاف البشرة
نصائح للحفاظ على توازن الهرمونات
- يجب التركيز على البروتينات، الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والخضار.
- النوم الكافي من 7–9 ساعات يوميًا.
- الابتعاد عن القلق والتوتر عبر التأمل، التنفس العميق، أو ممارسة الرياضة.
- النشاط البدني المنتظم لتحفيز هرمونات السعادة وتنظيم الأنسولين.
- شرب الماء بكثرة لدعم عمل الغدد.
- الابتعاد عن السكريات والمقليات وذلك لأنها ترفع الكورتيزول والأنسولين.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكة
- تناول المكسرات النية
- تناول بذور اليقطين
- شرب الاعشاب بانتظام مثل اليانسون، البردقوس، كف مريم.
