يعتبر الصباح هو الوقت الأمثل لإعطاء الجسم دفعة صحية تساعده على تنظيم السكر في الدم وتحسين حساسية الإنسولين، فارتفاع مقاومة الإنسولين من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم السكر في الدم، وقد تؤدي مع الوقت إلى الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
عادات صباحية لمقاومة الأنسولين
هناك عادات بسيطة مثل الفطور المتوازن، النشاط البدني الخفيف، والترطيب الجيد، يمكننا بدء يومنا بها بكل نشاط وحيوية مع دعم صحة الجسم على المدى الطويل:
- بدأ يومك بالماء الدافئ أو ماء الليمون عند الاستيقاظ يساعد على تنشيط الأيض وتحفيز الجسم على التخلص من السموم، ولأنه إضافة نصف ليمونة تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات.
- يجب تناول وجبة فطور عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات مثل بيض، زبادي يوناني، مكسرات أو شوفان مع القليل من الحليب، لأنه تناول البروتين يساعد على تثبيت مستويات السكر ويقلل من إفراز الأنسولين بشكل مفرط.
- ممارسة النشاط البدني الخفيف عند الاستيقاظ من 10–15 دقيقة مشي سريع، مع تمارين مقاومة أو تمارين إطالة، فالنشاط الصباحي يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وأيضاً يزيد حرق الجلوكوز.
- يجب تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة صباحًا مثل الحلويات، الخبز الأبيض، العصائر المحلاة تسبب ارتفاع سريع في السكر وتحفز إفراز الأنسولين، ويمكنك استبدلها بالفواكه منخفضة السكر مثل التوت أو التفاح.
- يجب إضافة الدهون الصحية للوجبة الصباحية مثل أفوكادو، زيت الزيتون، مكسرات أو بذور، قالدهون الصحية تبطئ امتصاص السكر وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تناول المشروبات التي تدعم مقاومة الأنسولين مثل الزنجبيل والشاي الأخضر، القهوة بدون سكر، أو شاي القرفة.
- بعض المشروبات مثل القرفة تساعد على تحسين استخدام الجسم للسكر.
- الاسترخاء الصباحي والتحكم بالتوتر لأنه يرفع هرمونات تؤثر على مقاومة الأنسولين، فبدء اليوم بهدوء مفيد للجسم.
