البوابة - الدوبامين هو ناقل عصبي وهرمون يساعد في العديد من وظائف الجسم، مثل الحركة والذاكرة والتحفيز. له تأثير جيد على العقل والجسم ويمكن أن يساعدنا على تحسين مزاجنا والشعور بالسعادة. وهو ضروري للصحة البدنية والعقلية.
يلعب الدوبامين دورًا في العديد من وظائف الجسم:
الحركة.
الذاكرة.
المكافأة ممتعة والتحفيز.
السلوك والإدراك.
الانتباه.
النوم والاستيقاظ.
المزاج.
التعلُّم.
الرضاعة.
في هذا المقال سوف نستعرض بعض العادات التي يمكن أن تعزز الدوبامين بشكل طبيعي من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس إلى الحصول على مصدر يومي للبروبيوتيك.
طبيب البوابة: كيف تعزز مستويات الدوبامين بشكل طبيعي؟
7 عادات يمكن أن تعزز الدوبامين بشكل طبيعي:
- التعرض لأشعة الشمس: إن تعريض الجسم لأشعة الشمس بانتظام يمكن أن يساعد في إطلاق المزيد من هرمون دوبامين وتعزيز الدورة الدموية للدوبامين. هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالتحسن على الفور.
- تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين: تعتبر المواد الغذائية الغنية بالبروتين مثل البقوليات ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم حاسمة للغاية في إنتاج هرمون دوبامين. يجب أن نضع في اعتبارنا ما هو موجود في طبقنا ويجب أن ندرج المزيد من المواد الغذائية الغنية بالتيروزين في النظام الغذائي.
- البروبيوتيك (probiotics): تحتوي المواد الغذائية المخمرة على البروبيوتيك وهي صحية جدًا لميكروبات الأمعاء. وهذا بدوره يلعب دورًا مهمًا جدًا في إنتاج الدوبامين.
- البريبايوتكس (prebiotics): تساعد ألياف البريبايوتك في تغذية ميكروبات الأمعاء والحفاظ على توازن صحي للميكروبات في الجسم.
- الاستماع إلى الموسيقى: يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى في زيادة إنتاج هرمون دوبامين وتوزيعه في مناطق الدماغ المرتبطة بالمتعة ومعالجة المشاعر.
- التمرين: يساعد اتباع روتين تمرين في زيادة إنتاج الدوبامين وتعزيز حساسية مستقبلات دوبامين عن طريق تنشيط مسارات المكافأة في الدماغ.
- إعطاء الأولوية للنوم: يساعد النوم لمدة 8 ساعات يومياً في تعزيز الإيقاع الطبيعي لتركيب وإطلاق هرمون دوبامين، مما يجعلنا نشعر بالتحسن والسعادة.
المصدر: hindustantimes.com
اقرأ أيضاً:
ما هو "اوتزمبيك" بديل اوزامبيك الطبيعي الذي يعد بخسارة الوزن ؟
