شاه روخ خان، بادشا السينما البوليوودية ومعشوق الملايين حول العالم يملك جسداً يحسده عليه الكثيرون والسبب ببساطة أنه يبلغ من العمر 49 عاماً.
هذا وأفادت التقارير أنه قبل بدأ تصوير فيلم "أوم شانتي أوم"، بدأ باتباع نظام غذائي صارم ساعده على تكوين عضلات مميزة ولياقة بدنية مذهلة.
لقد اتبع خان بصرامة حمية منخفضة بالكربوهيدرات وعالية بالبروتين واليوم سنكشف لكم أسرار هذه الحمية:
التركيز على البروتين
يتضمن نظامه الغذائي جزءا كبيرا من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب الخالي من الدسم، الدجاج بدون جلد، بياض البيض، والبقول واللحوم بدون دهون. للسيطرة على الدهون في النظام الغذائي، قال خان أنه يحب الطعام المشوي ويتجنب الأطباق المصنوعة من الزبدة. كما أنه يشرب مخفوق البروتين بعد التدريبات.
تجنب السكر والحبوب المكررة
نظام خان غذائي لا يحتوي على الحبوب المكررة بما في ذلك البيض والدقيق وجميع أنواع الخبز ومنتجات الأرز. كما أن المواد التي تحتوي على السكر لا توجد على قائمة طعامه. إلا أنه يتناول كمية قليلة من الحبوب الكاملة مثل الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل مع البيض وسندويشات الدجاج.
تناول الأغذية النباتية
يحتوي نظام خان على الخضار فهي تعتبر مصدر رئيس للكربوهيدرات التي تزوده أيضا بالفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمه. إذا كنت ستتبع هذا النوع من النظام الغذائي، فحاول إضافة الخضار الملونة المطبوخة والنيئة الى وجبتك كل يوم للحصول على مغذيات متنوعة.
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة بالإضافة الى الخضار الحمراء والبرتقالية مثل القرع أو الجزر والخضار النشوية مثل البطاطا أو البازلاء الخضراء: يوصى بها.
الفواكه بدلا من الحلويات
الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة وهي بديل صحي للحلويات. وهذا استراتيجية جيدة أيضا لأن الفواكه تعطي الجسم كمية وافرة من الألياف والفيتامينات والمعادن جنبا إلى جنب مع حلاوة الطبيعية.
شرب الكثير من الماء
واخيرا يشرب خان من 2-3 لترات من الماء كل يوم. بالاضافة الى كوب طازج من الحليب الخالي من الدسم، وعصائر الخضراوات.
شاهد أيضا:
هل بالإمكان أن يتحول الدهن إلى عضل؟
