يلعب الروتين الصباحي دورًا مهمًا في تعزيز صحة العقل والجسم، ويحدد الطاقة التي سنحملها معنا لبقية اليوم، وذلك لأن الخصوبة ترتبط بشكل وثيق بنمط الحياة والتوازن الهرموني، والالتزام بعادات صباحية صحية مثل تناول وجبة مغذية، شرب الماء الدافئ، ممارسة تمارين خفيفة أو الاسترخاء الذهني، يمكن أن يكون له أثر إيجابي على صحة المبايض والهرمونات، وبالتالي زيادة فرص الحمل بشكل طبيعي، فيما يلي روتين بسيط لكنه يعمل فرقاً كبيراً في دعم الهرمونات والخصوبة، ابدئي يومك بهذه الخطوات البسيطة:
- ماء دافىء مع ليمون "اختياري"
- ممارسة تمارين خفيفة وحركة خفيفة أو تمرين تنفس
- فطور غني بالبروتين والدهون الصحية
- تناول الفيتامينات الموصى بها مثل فيتامين دال
أفكار فطور غني بالبروتين والدهون الصحية لدعم الخصوبة
- 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت الزيتون أو السمن البلدي.
- شريحة توست أسمر أو خبز شوفان.
- نصف أفوكادو مهروس مع رشة سمسم أو بذور الكتان.
- مكسرات 10–12 حبة جوز أو لوز منقوع.
- كوب لبن يوناني أو زبادي بلدي مع ملعقة حجم صغير من العسل الطبيعي.
- كوب شاي أخضر أو مشروب دافئ بالأعشاب (مثل البابونج أو الميرمية).
- يحتوي هذا الفطور على:
- بروتين عالي الجودة بيض + لبن.
- ألياف ومعادن مثل خبز كامل + بذور.
- دهون صحية مثل أفوكادو + زيت زيتون + مكسرات.
