يعتبر مرض نخر العظام أو نقص الكثافة العظمية من الأمراض العصرية التي تصيب العديد من الأشخاص، خصوصا كبار السن، الذين يصابون بمشاكل صحية معقدة تسبب كسور لا يمكن إصلاحها.
يجب أن تشمل التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بنخر العظام على تمارين للمقاومة، ورفع الأثقال بشكل روتيني حتى يتم وضع ضغط على العمود الفقري، والعظام الطويلة.
تقوى العظام وتعيد التشكيل عندما يتم وضع إجهاد مقاومة عليها. كذلك يؤثر الضغط على وتر العضلة حين تقلصها على العظام.
ومن أمثلة هذه التمارين التي يمكن أن تقوم بها في الجمنازيوم أو في البيت أو أثناء السفر: القرفصاء، الضغط على الساق، رفع الأثقال أعلى من الكتف، قفز الحبل، صعود الدرج أو تسلقها بسرعة، والمشي على جهاز المشي الثابت.
وتعتمد جميع هذه التمارين على مستوى لياقتك، ويجب أن تتم من خلال نظام روتني منظم، لضمان الحصول على نتائج آمنة وفعالة.
إذا كنت مصابا بنخر العظام، أو تعرف شخصا مصابا به، قم بالتوجه إلى الطبيب المختص لمعرفة درجة إصابتك، وكيفية التعامل مع هذا المرض، والتمارين المناسبة لحالتك، بالإضافة إلى تناول الدواء والغذاء المناسب.
