الإفراط والقيء أو النهام يمكن أن يسبّب تعقيدات صحية مختلفة يمكن أن تصل إلى الموت أحيانا. إذا كنت تعاني من النهام أو اضطراب التغذية، قومي بإتباع هذه الخطوات للعودة إلى الحياة الصحّية الطبيعية.
1. سجّلي ملاحظة حول ما يصيبك بالتوتر والإجهاد. الإجهاد هو السبب الأوّل للإفراط في الأكل والقيء.
2. تناولي الطعام عندما تشعرين بالجوع. إذا تجنّبت الأكل لفترات طويلة، فقد تصابين لاحقا برغبة في الإفراط في الأكل. كلي ثلاثة وجبات طعام يومية منتظمة لمساعدتك على التوقّف عن الإفراط في تناول الطعام.
3. تناولي طعامك ببطء. أحيانا نأكل سريعا جدا لأننا يجب أن نصل إلى العمل أو نزور الأصدقاء. خطّطي لوقتك حتى تتمكني من أكل وجبة طعامك ببطء وبشكل صحيح.
4. اطلبي من شخص ما أنت يشاركك الطعام. أي شخص يمكن أن يصرف انتباهك عن الأكل. تفاعلك الاجتماعي يمكن أن يساعد في منعك من التهام الطعام بإفراط.
5. كوني صادقة. إذا كنت مدعوة إلى مناسبات يمكن أن تسبب لك الإجهاد، قولي لا. بمجرد أن تكوني صادقة مع نفسك سوف تتعلمين احترام رغباتك وتعاملي نفسك بطريقة جيدة.
