يعد الإرهاق من أهم العوامل التي تؤثر على الصحة وهو المسؤول والمتسبب بالكثير من الأعراض التي تصيب الإنسان بدءا بالصداع وانتهاء بالنوبات القلبية. في الحقيقة إن حوالي 75-90% من زيارات الأشخاص إلى الطبيب تكون بسبب الإرهاق.
نظرا لأهمية وخطورة هذا الموضوع على صحتك ننصحك باتباع الخطة التالية للتخلص من الإرهاق وذلك للتحرر من التوتر ولكي تتمكني من ممارسة حياة صحية وخالية من الضغوط.
الخطوة الأولى:
قومي بتقييم درجة الإرهاق والضغط التي تعانين منها وذلك عن طريق
تحديد أعراض الإرهاق
هل تستنفذين نفسك جراء هذا الإرهاق؟
حاولي فهم كيفية تأثير الإرهاق عليك وما هو تأثيره الصحي المباشر على صحتك
الخطوة الثانية:
قومي بتخفيف الإرهاق وذلك بمساعدة العوامل التالية:
تعلمي أساسيات تخفيف الإرهاق وذلك عن طريق القراءة الموسعة لهذا الموضوع بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.
مارسي بعض أنواع الحمية الغذائية التي تؤدي إلى تخفيف الإرهاق حيث أن الغذاء الصحيح في هذه الحالات يؤدي إلى تهدئة المزاج مما يجعلك قادرة على مواجهة حالات الإرهاق المفاجئة.
ابحثي عن السلام الداخلي عن طريق ممارسة اليوغا، فممارسة هذه الرياضة لدقائق عديدة خلال النهار من شأنها أن تقيك من الكثير من الضغوط النفسية وتساعدك على الاسترخاء أينما كنت وكيفما كانت طبيعة الظرف الذي تواجهينه.
حاولي الاسترخاء عن طريق جلسات المساج، فهو لا يخفف فقط من الإرهاق إنما يساعد على ارتخاء العضلات.
قاومي الإرهاق بمساعدة الأصدقاء، حيث أن علاقاتك الاجتماعية هي الطريق الأفضل لإبقاء نفسيتك جيدة وروحك المعنوية مرتفعة.
الخطوة الثالثة:
شاركي الآخرين النصيحة والطرق المفيدة التي أدت إلى نتائج جيدة عندما قمت بتجربتها
تكلمي مع الآخرين عن كيفية قيامهم بالسيطرة على إرهاقهم وضغوطاتهم فالكلام حول هذا الموضوع قد يفيدك كثيرا حيث من الممكن أن تتعرفي على وسائل جديدة قد تساعدك._(البوابة)
