تُعدّ الهرمونات عنصر أساسي في الحفاظ على صحة الجسم وتوازنه العام، وأي اضطراب فيها قد يؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية، ومستويات الطاقة، والوزن، وصحة الدورة الشهرية ووظائف الغدد، حيث يبرز المغنيسيوم كأحد المعادن الحيوية التي تلعب دور محوري في دعم التوازن الهرموني، إذ يشارك في مئات العمليات الحيوية داخل الجسم.
يساهم المغنيسيوم في تنظيم هرمونات التوتر، وتحسين حساسية الإنسولين، ودعم كفاءة الغدة الدرقية، إضافة إلى دوره المهم في تقليل تأثير الإستروجين الزائد. لذلك، فإن الحفاظ على مستوى كافٍ من المغنيسيوم يُعد خطوة ضرورية لتعزيز صحة الهرمونات والحد من الاضطرابات المرتبطة بها.
المغنيسيوم وصحة الهرمونات
المغنيسيوم والإستروجين
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على تكسير والتخلص من الإستروجين الزائد. وعند نقص المغنيسيوم قد تزداد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، كما تظهر علامات هيمنة الإستروجين بشكل أوضح.
المغنيسيوم والكورتيزول
يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة استهلاك الجسم للمغنيسيوم، في حين أن هذا المعدن يساعد بطبيعته على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات القلق والتوتر، مما يساهم في ضبط هرمون الكورتيزول.
المغنيسيوم والأنسولين
يساهم المغنيسيوم في تحسين عمل مستقبلات الإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. ويُعد نقصه عاملًا قد يزيد من مقاومة الإنسولين، ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بتكيس المبايض.
المغنيسيوم والغدة الدرقية
يُعد المغنيسيوم ضروريًا لتحويل هرمونات الغدة الدرقية إلى صورتها النشطة داخل الجسم. وعند نقصه قد تزداد أعراض خمول الغدة الدرقية، مثل التعب وبطء الأيض.
أطعمة طبيعية فيها مغنيسيوم
إليكِ مجموعة من الأطعمة الطبيعية الغنية بالمغنيسيوم، والتي تساعد على دعم صحة الهرمونات والجسم:
الخضروات الورقية
- السبانخ
- السلق
- الجرجير
- الخس الروماني
المكسرات والبذور
- بذور القرع (اليقطين)
- اللوز
- الكاجو
- بذور السمسم
- بذور الشيا
- بذور الكتان
- الحبوب الكاملة
- الشوفان
- الأرز البني
- الكينوا
- البرغل
البروتينات
- السردين
- السلمون
- التونة
البقوليات
- العدس
- الحمص
- الفاصوليا السوداء
- الفول
- الشوكولاتة الداكنة
- الأفوكادو
- الموز
- التين
