يقول بيرنارد روبن، طبيب، ومدير مركز شمال تكساس للعلوم الصحية، وزميل في طب الروماتزم في جامعة فورت ويرث، "تعتبر التمارين وخسارة الوزن أكثر أهمية لمريض إلتهاب المفاصل من أي شيء يقوم به." لكن للأسف العديد من مرضاه لا يتبعون هذه النصيحة ويزداد وزنهم بعد تشخيصهم بالاصابة بالروماتزم.
يقول روبن، "يعتقد الناس بأن الذهاب للعمل، انجاز بعض الاعمال مع العائلة يعتبر تمرينا رياضيا، ولكنه ليس كذلك أبدا."
تقليل الحمل وتخفيف الضغط على المفاصل:
على سبيل المثال، لكلّ باوند زائد من وزن الجسمِ يحمل مفصل الركبة 3 باوندات إضافية من الضغط. تخلص من 10 باوندات وسيكون الأمر كأنك تخلصت من 30 باوندا من الضغط على المفاصل، أمر مذهل أليس كذلك! يجب ان يعرف مرضى الروماتزم أن خسارة حتى 5 – 10 باوندات يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في الألم.
التمرين احد الطرق المفيدة والمرحة للتخلص من الوزن الزائد، ومن فوائدها تمرين أعضاء الجسم الاخرى. ولكن يجب أن تتم الرياضة بطريقة لطيفة حتى لا تؤذي مفاصلك وتدريجيا.
ماذا تفعل عندما يكون هناك ألم؟
لا يستطيع كل مرضى إلتهاب المفاصل الضموري أن يتحملوا القيام بتمارين رياضية. بالنسبة للكثير منهم، مجرد الحركة يمكن أت تكون مؤلمة.
يقول الدكتور ماكوي خبير في التهابات المفاصل الضمورية، بعض المرضى الذين يشكون من التهابات مؤلمة لا يستطيعون المشي كل الوقت أو اداء التمارين. ولكن من قال بأن التمرين يجب أن يتم على الارض، يمكن للعديد من المرضى خصوصا المصابين بالتهابات مفاصل الظهر، الورك، أو الركبة أن يقوموا بالتمرين في البركة، أو ما نطلق عليه اسم العلاج المائي. يتم هذه العلاج على ايدي اخصائي علاج طبيعي للمرضى المتعبين.
القواعد:
1. التمرين الرياضية وصفة طبية لشفائك.
2. جد الوقت المناسب لاداء التمرين حين يكون الالم تحت السيطرة.
3. ابدأ بشكل لطيف و روتيني حتى تعتاد المفاصل على الحركة.
4. الخطوات الواثقة تبدأ صغيرة. لذا لا ترهق نفسك من البداية.
5. اعملا قليلا ثم ارفع وتيرة العمل.
وأخيرا تذكر بأن علاج التهاب المفاصل لا يتم بالدواء المسكن والتمارين الرياضية او حتى الحمية الغذائية ولكنه يتم نفسيا عن طريق اقناع نفسك بأنك تستطيع التغلب على أي ألم بالصبر والعمل ومعرفة طبيعة مرضك. لا تقارن نفسك بالآخرين لكل مريض مميزات خاصة به لوحده.
