هناك عدة دراسات أثبتت أن أكل الخضراوات وخصوصا السبانخ والبروكلي مع ممارسة نشاط ذهني واجتماعي، والحفاظ على وزن مثالي من شأنه الوقاية من مرض الزهايمر أو تأخير ظهور أعراضه.
إحدى هذه الدراسات كانت لباحث من كلية هارفارد الطبية اثبت فيها أن النساء اللاتي يتناولن خضراوات ورقية أو صلبة مثل القرنبيط والبروكلي استطعن تأجيل بداية ظهور أعراض الزهايمر لسنة أو سنتين، كما أن اللاتي تناولن أنواعا من الخضراوات يوميا حصلن علي فائدة أعظم.
وأثبتت دراسة أخرى، ان زيادة الوزن أو البدانة في الخمسين من العمر تضاعف خطورة الزهايمر في أواخر العمر، علاوة على ذلك فالأشخاص المصابون بارتفاع الضغط والكوليسترول بالإضافة للسمنة في الـ50 ازدادت لديهم مخاطر الزهايمر بمعدل ستة أضعاف عن الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي وجيني بهذا المرض.
هذا ومن الجدير ذكره ما كشفته دراسات سابقة أن السيدات اللواتي يمارسن التمارين الرياضية مدة 60 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيا بعد الوصول إلى سن اليأس ويتناولن الكالسيوم يمكن أن يوقفن هشاشة العظام التي تصيب المرأة في هذه المرحلة من العمر.
وقد طور باحثون من جامعة أريزونا في الولايات المتحدة برنامجا رياضيا ونظاما غذائيا لبناء العظام.
ويبدو أن البرنامج نجح لدى 266 امرأة يبلغ معدل أعمارهن 55 عاما وأوزانهن 68 كيلوغراما.
ووضع الباحثون نصف المشاركات في الدراسة في نظام للتمارين الرياضية بالإضافة إلى تناول مكمل غذائي والنصف الآخر دون برنامج رياضي واكتفوا بجعلهم يتناولن الكالسيوم على شكل مكمل غذائي .
وبعد مرور سنة على البرنامج، تبين أن عظام السيدات اللواتي مارسن الرياضة كانت أكثر كثافة من الباقيات اللواتي لم يمارسنها.
قال كبير الباحثتين، تيموثي لوهمان، في بيان صحفي، "الخبر الجيد أن الدراسة حددت مزيجا قويا من التغذية المحسنة وزيادة النشاط الجسدي مما حال دون فقد العظام. وقد نشرت نتائج الدراسة في عدد آب/أغسطس من دورية هشاشة العظام عالميا".
تمرين الهشاشة مدة 60 دقيقة طور فريق الباحث لوهمان تمرينا صمم خصيصا لبناء العظام في منطقتي الورك والعمود الفقري لمدة 60 دقيقة يوميا ثلاثة أيام في الأسبوع.
تقوم السيدة أولا بالإحماء لفترة 7 إلى 10 دقائق مع إجراء تمارين خاصة برفع الأثقال . وتشمل التمارين الهوائية القفز، الهرولة، والقفز باستخدام الحبل. ويلي ذلك تدريب الوزن مدة تتراوح بين 20 إلى 25 دقيقة.
ويعني هذا مجموعتين من التمارين تتضمن كل منها إعادة الحركة 6 إلى 8 مرات.
- تمديد الظهر
- ضغط الساق
- القرفصة
- شد عضلات الظهر
- ضغط "دمبل"
- الاصطفاف أثناء الجلوس
وينصح الباحثون أيضا بتمارين هوائية خاصة بالوزن تمتد لفترة 20 إلى 25 دقيقة.
والجدير بالذكر أنه، ينبغي على كل امرأة أن ترمي الأخطاء وراء ظهرها وتتبنى العادات الصحية التالية حيث أنها سهلة، فعالة ويمكن أن تنقذ حياتها ..
العادة الأولى: كوني صديقة لصدرك
حيث يعتبر سرطان الثدي اكبر خطر صحي على حياة المرأة بين سن 35 – 54 عاما في المملكة المتحدة مما يسبب 12000 وفاة بين السيدات سنويا. وكلما تم اكتشاف المرض مبكرا، كلما كانت فرص النجاة من الموت أكبر.
ولذا فإن عليك فحص ثدييك للتأكد من خلوهما من الأورام أو أية تغييرات أخرى مرة واحدة على الأقل في الشهر. وينبغي عليك معرفة ذلك بالنظر إلى المرآة أو تحسس ثدييك أثناء الاستحمام.
العادة الثانية: لا تخافي من إعطاء عينة من الرحم للفحص
في المملكة المتحدة تنقذ العينات التي تؤخذ من الرحم للتأكد من خلوه من الأورام السرطانية حياة أكثر من 1000 امرأة سنويا.
إن الكشف المبكر وعلاج التغييرات في خلايا الرحم يمكن أن تمنع السرطان من النمو في 80 إلى 90 بالمائة من الحالات .
ولعل ذلك يفسر حاجة النساء بين 20 إلى 64 عاما من العمر لفحص عينات من الرحم مرة واحدة بين كل 3-5 سنوات. فإذا جاء موعد هذه الفحوص، احجزي موعدا لنفسك مع الطبيب أو العيادة المختصة وسجلي تاريخ الموعد.
العادة الثالثة: افحصي ضغط الدم لديك
في كثير من الأحيان ، لا تصاحب ضغط الدم أية أعراض ولكن آثاره على المدى البعيد تشمل أخطارا أكبر تتمثل في الجلطات الدموية، أمراض القلب والسكتة الدماغية.
ويصيب ارتفاع ضغط الدم واحدا من بين كل ستة أشخاص في المملكة المتحدة ولكن إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل فإن فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم تكون أكبر .
ومهما يكن من أمر فإنه حين يتم تشخيص المرض لديك، فإن بالإمكان السيطرة عليه بالأدوية وتغيير نمط الحياة مثل خفض تناول الكحول والأملاح. كذلك ينبغي على طبيبك فحص ضغط الدم لديك قبل وصف حبوب منع الحمل ولكن حتى إن لم تكوني تتناولين هذه الحبوب، اسألي طبيبك قياس ضغط الدم لديك مرة واحة على الأقل في العام.
العادة الرابعة : تناولي ما يلزمك من الكالسيوم
حيث يؤثر مرض هشاشة العظام على واحدة من بين كل ثلاث سيدات فوق الخمسين ولكن الكالسيوم يستطيع منع ذلك. وتحتاج السيدة إلى 700 ملغم من الكالسيوم يوميا وممن المصادر الغنية به الحليب، اللبن، الجبن، السردين المعلب وسمك السلمون.
العادة الخامسة: ابتعدي عن العلاقات الجنسية المحرمة، إن هذه العلاقات تؤدي إلى مرض الإيدز والأمراض الأخرى التي تنتقل عن طريق الجنس مما يهدد حياتك.
العادة السادسة: كوني دائمة الحركة
إن الافتقار إلى الرياضة يؤدي إلى وفاة مليوني شخص قبل الأوان في جميع أنحاء العالم سنويا، ولكن تخصيص 30 دقيقة للنشاط في الهواء الطلق كل يوم يؤدي إلى تخفيض معدل الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50 بالمائة ويخفض فرص الإصابة بهشاشة العظام، يحسن من المظهر ويعزز الحيوية والطاقة لديك.
كذلك تساعدك الرياضة على النوم بطريقة صحيحة والتعامل مع التوتر بشكل أفضل أيضا. كذلك فإن المشي، الرقص، وأعمال المنزل وحتى الاسترخاء على الأريكة أو المكتب يضيف إلى حصتك من الرياضة اليومية.
العادة السابعة: تناولي الحصص الخمس يوميا بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين
فإن تناول الفواكه والخضراوات يعتبر افضل طريقة لتحسن الصحة. وبالإضافة إلى احتواء الفواكه والخضراوات على الألياف والمواد المضادة للتأكسد، فإنها تحتوي أيضا على مركبات خاصة تساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية.
وتنصح منظمة الصحة العالمية بتناول <?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" />400 غم (خمس حصص) من الفواكه والخضراوات يوميا لحماية الجسم من الأمراض مثل السرطان والسكتة الدماغية ولكن كلما تناولت مزيدا من هذه المواد كلما كان ذلك أفضل.
