لا داع لأن تتجنبي تناول الوجبات السريعة، عندما تكونين في الخارج مع الأصدقاء والعائلة بعد الآن، لأننا حضرنا لك قائمة بالوجبات التي يمكنك طلبها والاستمتاع بها، دون أن تشعري بالذنب. استمتعي بوجبتك المفضلة من مطعمك المفضل.
ماكدونالد:
أفضل الوجبات:
الفواكه واللبن مع الغرونولا.
النتيجة: 160 سعر حراري.
بروتين:4 غرام
نشويات: 31 غرام
الدهون: 2 غرام
دهون مشبعة 1 غرام
ألياف: 1 غرام
صوديوم: 85 ملغرام
سندويتش دجاج مشوي كلاسيكي.
النتيجة: 420 سعر حراري
بروتين:32 غرام
نشويات: 52 غرام
الدهون: 9 غرام
دهون مشبعة 2 غرام
ألياف: 2 غرام
صوديوم: 1.240 ملغرام
سلطة قيصر بالدجاج المشوي: (1/3 صلصة قيصر).
النتيجة: 283 سعر حراري
بروتين:31 غرام
نشويات: 13 غرام
الدهون: 12 غرام
دهون مشبعة 4.2 غرام
ألياف: 3 غرام
صوديوم: 1.056ملغرام
ابتعدي عن:
ساندويتش اللحم بالجبن المضاعف.
النتيجة: 730 سعر حراري
بروتين:47 غرام
نشويات: 46 غرام
الدهون: 401 غرام
دهون مشبعة 19 غرام
ألياف: 3 غرام
صوديوم: 1.330 ملغرام
ساندويتش اللحم بالجبن.
النتيجة: 510 سعر حراري
بروتين:29 غرام
نشويات: 43 غرام
الدهون: 25 غرام
دهون مشبعة 12 غرام
ألياف: 3 غرام
صوديوم: 1.150 ملغرام
ماك حجم كبير.
النتيجة: 560 سعر حراري
بروتين:25 غرام
نشويات: 47 غرام
الدهون: 30 غرام
دهون مشبعة 10 غرام
ألياف: 3 غرام
صوديوم: 1.010 ملغرام
بيتزا هات
أفضل الوجبات:
فيت اند دليشوس.
النتيجة: 300 سعر حراري
بروتين:12 غرام
نشويات: 44-47غرام
الدهون: 8 غرام
دهون مشبعة 3 غرام
ألياف: 2 غرام
صوديوم: 840 -1.260 ملغرام
بيتزا رقيقة ومقرمشة. (خضار)
النتيجة: 340 سعر حراري
بروتين:16 غرام
نشويات: 42 غرام
الدهون: 12 غرام
دهون مشبعة 6 غرام
ألياف: 2 غرام
صوديوم: 1.020 ملغرام
بيتزا هشّة: (لحم والأناناس).
النتيجة: 350 سعر حراري
بروتين:16 غرام
نشويات: 43 غرام
الدهون: 12 غرام
دهون مشبعة 6 غرام
ألياف: 2 غرام
صوديوم: 890 ملغرام
ابتعدي عن:
بيتزا المحشوة الأطراف: (لحم بقر، لحم مقدد، سجق، باباروني، زيتون، فليفلة خضراء، فطر، بصل) أو (كلّ اللحوم بدون خضار).
النتيجة: 840 – 1.040 سعر حراري
بروتين:44-50 غرام
نشويات: 82- 84 غرام
الدهون: 40- 58 غرام
دهون مشبعة 18-22 غرام
ألياف: 4 غرام
صوديوم: 3.020 3.400 ملغرام
كلّ التنويعات الأخرى من بيتزا المحشوة الأطراف.
النتيجة: 700 960 سعر حراري
بروتين:34- 46 غرام
نشويات: 80- 84 غرام
الدهون: 22 - 50 غرام
دهون مشبعة 12- 22 غرام
ألياف: 4 غرام
صوديوم: 1.120 – 2.920 ملغرام
كلّ تنويعات بيتزا المقلاة الشخصية.
النتيجة: 610 -890 سعر حراري
بروتين:24- 41 غرام
نشويات: 67- 71 غرام
الدهون: 23- 49 غرام
دهون مشبعة 11 غرام
ألياف: 8 غرام
صوديوم: 784 ملغرام
صب واي
أفضل الوجبات:
أي سندويتشات أقل من 6: لأنها ببساطة تحتوي على كميات أقل من جميع الأصناف، اللحوم، الأجبان، والخبز. وتحتوي الساندويشة الواحدة على حوالي 230 – 370 سعر حراري.
الدجاج المشوي وسلطة السبانخ. (صلصة إيطالية قليلة الدسم)
النتيجة: 175 سعر حراري
ابتعدي عن:
أي سندويتشات أطول من 6 انش. لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.
اللحم المضاعف " Meatball Marinara ":
النتيجة: 860 سعر حراري
اللحم الإيطالي المضاعف ديلي بي إم تي: (سلامي، باباروني، ولحم مقدد).
النتيجة: 630 سعر حراري
قطع اللحم البارد المضاعف: (ديك رومي بولوني، سلامي ديك رومي).
النتيجة: 550 سعر حراري
دجاج بيكون بالجبن.
النتيجة: 440 سعر حراري
ديك رومي بالجبن.
النتيجة: 380 سعر حراري.
