تحدث كسور الإجهاد بسبب الإفراط في الإستعمال، بحيث تصبح العضلات ضعيفة جداً لامتصاص الإجهاد المستمر من النشاط البدني، الامر الذي يسبّب شقّا صغيرا في العظم.
تعرض الأكاديمية الأمريكية للجرّاحين التجبيريين هذه الإقتراحات للمساعدة على منع الكسور الناتجة عن الإجهاد:
1. عندما تبدأ بنشاط رياضي جديد أو خطة تمرين، تأكد من زيادة نشاطك بشكل تدريجي،وليس مفاجئ.
2. يجب أن تبدأ التمارين بشكل منتظم، مع تغيرها بشكل بسيط وليس روتينيا ويوميا.
3. تناول أطعمةَ صحّيةَ، خصوصاً تلك الغنية بالكالسيومِ وفيتامين دي.
4. إستثمر في العدة الرياضية الجيدة، مثل أحذية الركض الجديدة المزودة بالكثير من الدعمِ.
5. إذا تعرضت لاصابة أو ورم أو ألم، اعطي نفسك فرصة للراحة بضعة أيام. إذا استمر الألم، يجب أن تزور الطبيب.
