في سرعة إيقاع الحياة وكثرة المسؤوليات والانشغالات اليومية، يصبح البحث عن سناكات صحية خيار مهم للحفاظ على التركيز طوال اليوم والطاقة، وتمنح الجسم العناصر الغذائية المهمة التي تعزز من النشاط وتحافظ على الصحة سواء كنت في مكان العمل، الدراسة، أو حتى أثناء التنقل، فيما يلي نقدم أفكار سناكات صحية خفيفة مناسبة لوقت الدوام للاستمتاع بطعام لذيذ ومفيد في نفس الوقت، بعيدًا عن السكريات العالية والأطعمة المصنعة التي قد تضر بالجسم على المدى الطويل.
أفكار سناكات صحية مناسبة لوقت الدوام
فيما يلي مجموعة أفكار سناكات صحية مناسبة لوقت الدوام، سهلة التحضير، ومغذية:
- مكسرات نيئة أو محمصة غير مملحة مثل اللوز، الجوز، الكاجو، أو البندق والتي تمنح طاقة طويلة وتحافظ على التركيز.
- قطع من الخضروات مع الحمص أو اللبنة الصحية مثل خيار، جزر، فلفل ملون، أو كرفس.
- زبادي طبيعي قليل الدسم مع فواكه مثل التوت، الفراولة، التفاح، أو الموز.
- فواكه طازجة مثل تفاح، موز، برتقال، أو عنب تكون سهلة الحمل والأكل.
- بيض مسلوق أو تونة يعتبر مصدر جيد للبروتين ويشبع لفترة.
- رقائق الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الذرة
- كريات طاقة مصنوعة من التمر، مكسرات تكون طبيعية.
- جبنة قريش أو جبنة حلوم قليلة الدسم مع خضار تعتبر خيار جيد للبروتين والدهون الصحية.
- الفشار فهو يحتوي على ألياف تُسهّل الهضم، ومضادات أكسدة تُساعد في مكافحة السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، والسرطان، وأمراض القلب. وبالمقارنة، يحتوي الفشار على مضادات أكسدة أكثر من الفواكه والخضراوات.
- أفوكادو مع رشة ملح وليمون تعتبر وجبة مغذية وسهلة الأكل.
أفكار سناكات للسهرة
فيما يلي أفكار سناكات خفيفة ولذيذة للسهرة، متنوعة بين الحلو والمالح، وايضاً تناسب الجو العائلي أو مع الأصدقاء:
- فشار بالزبدة أو الأعشاب
- شرائح خضار مثل جزر، خيار، كرفس مع صوص حمص أو لبنة بالزعتر.
- مكسرات محمصة خفيفة الملح.
- بسكويت الأرز مع التيركي
- شيبس تورتيلا مع صوص سالسا أو جواكامولي.
- تمر محشي بزبدة الفول السوداني أو اللوز.
- زبادي يوناني مع فواكه وتوت العليق.
- كوكيز الشوفان بالعسل.
- شرائح تفاح بالقرفة.
- مكعبات جبنة مع زيتون وطماطم كرزية.
- توست صغير بالجبنة والزعتر أو البيستو.
- ميني بيتزا على خبز الصاج أو التورتيلا.
