مع دخول فصل الشتاء وبرودة الجو، يزداد التوتر والقلق من التعرض للأمراض مثل الزكام والإنفلونزا، حيث يعتبر جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول للجسم، ويمكن دعمه عن طريق وسائل طبيعية بسيطة جداً ومتوفرة في كل منزل دون الحاجة لأدوية معقدة، من خلال التغذية المتوازنة، النوم الجيد، ممارسة النشاط البدني، واتباع بعض العادات الصحية اليومية، يمكن تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والحفاظ على الصحة خلال هذا الموسم البارد.
أفضل الطرق المنزلية لتقوية المناعة في الأيام الباردة
1. التغذية الصحية مثل تناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامين سي الموجود في البرتقال والليمون والكيوي، وفيتامين A الموجود في السبانخ والجزر والبطاطس الحلوة، وتناول فيتامين الزنك والسيلينيوم، فالزنك موجود في المكسرات والعدس والحبوب الكاملة، أما السيلينيوم في البندق والأسماك والبيض، تناول البروتينات الصحية تعتبر ضرورية لإنتاج الأجسام المضادة، اختر الأسماك، الدجاج، البقوليات، والبيض، والالتزام بشرب الأعشاب والمشروبات الدافئة مثل الكركم، الزنجبيل، الثوم، والعسل مع الماء الدافئ أو الشاي الأخضر تساعد على تقوية المناعة ومقاومة البرد.
2. الحفاظ على نمط حياة صحي مثل النوم الكافي 7-9 ساعات يوميًا لدعم إنتاج خلايا مناعية قوية، وشرب الماء بانتظام يحافظ على الأغشية المخاطية ويقلل خطر العدوى، تقليل التوتر النفسي وممارسة التأمل أو التنفس العميق أو القراءة تساهم في تقوية جهاز المناعة.
3. النشاط البدني في الشتاء، ممارسة تمارين المشي في المنزل، وايضاً تمارين اللياقة أو اليوغا تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز المناعة.
4. تعزيز المناعة بشكل طبيعي عن طريق التعرض المستمر لأشعة الشمس من 10-15 دقيقة يوميًا للحصول على فيتامين D الضروري للجسم، والابتعاد عن التدخين والكحول كلاهما يضعف قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
