تساعد تمارين رفع الأوزان أو الأثقال على تقوية العظام والعضلات عن طريق جعلها تعمل ضد الجاذبية.
مراكز مكافحة ومنع الأمراض الأمريكية تقدم هذه الإقتراحات من أجل تمرين رفع الوزن:
- إذهب للتمشي، الهرولة أو الركض.
- إلعب التنس، كرة المضرب أو الهوكي.
- استعمل السلالم بدلا من المصعد قدر الإمكان.
- ألعب كرة السلة أو كرة قدم أو قفز الحبل.
- ارقص على انغام الموسيقى أو ألعب تمارين هوائية.
- ألعب أي رياضة توازن باستعمال الكرة.
- أذهب للتنزه في الطبيعة.
- استعمل أوزان مختلفة في البيت أو النادي لبناء عضلات وعظام قوية.
