خذ نفسا عميقا:
ينصح فريدريك لوسكين، دكتوراه، ومؤلف كتاب Stress Free for Good (HarperOne)، "عندما تبذل جهدا للتنفس بعمق بهدف الاسترخاء، فمن الطبيعي أن يستجيب جسدك وعقلك لذلك. ضع يدك على بطنط ثم خذ نفسا عميقا وراقب كيف يتفاعل جسمك مع كمية الاكسجين الجديدة والمنعشة، بنفس الطريقة وبعد بضع ثوان اخرج هذا الهواء من جسمك وستشعر بالراحة والسكينة. كرر التمرين للشعور بالاسترخاء.
تطلع الى يوم عطلة هادئة:
في كل صباح نستيقظ ونحن نفكر في الاعمال التي يجب أن ننجزها خلال هذا اليوم. ولكن ماذا لو قررت بينك وبين نفسك أن يوم الاجازة هو يوم للراحة فقط. تقترح ألين ألكين، استاذة، ومديرة مركز إدارة التوتر والاستشارات النفسية في مدينة نيويورك، "ابدء نهارك بالتفكير الايجابي بأنك ستنجز عملا هاما وفي المقابل ستمنح نفسك جائزة صغيرة، ويوم الاجازة فكر في القيام بعمل أنت تحبه، مثلا السباحة، المشي، الاسترخاء، أو حتى تناول الفطور بين احضان الطبيعة بعيدا عن ضوضاء المدينة."
التغير في الروتين أساسي:
حتى لا تتراكم مشاعر الاجهاد والتوتر والغضب طيلة ايام الاسبوع، حاول ادخال بعض التغيرات على الروتين اليومي الممل لحياتك. وهكذا عندما تأتي العطلة تكون نسبة التوتر والاجهاد منخفضة. فكر في طريق أخر للبيت، خذ دروسا في لغة جديدة، أو اشترك في النادي الصحي 3 مرات في الاسبوع.
تذكر اللحظات السعيدة فقط:
كل شخص تقريبا يملك صورا من طفولته أو شبابه تذكره بلحظات سعيدة مع الاصدقاء والاهل. اختر من هذه الصور ما يجعلك سعيدا وقم بوضعها في أماكن مختلفة من حولك سواء في العمل أو المنزل. هذه الصور ستأخذك إلى وقت كنت تشعر بها بالسعادة وهذا وحده كفيل بأن يجعلك تنسى توتر اللحظة.
اكسب اصدقائك:
وجدت دراسة حديثة أن الإرتباطات الشخصية الدافئة مع اشخاص ترتاح لهم (الاصدقاء) تؤثر إيجابيا على نفسيتك وتقلل من الإجهاد بينما تؤثر العلاقات الاجتماعية السيئة خاصة في مكان العمل على صحتك. لذا حاول كسب الاصدقاء في محيط عملك.
عد للمنزل 15 دقيقة متأخرا:
بعد انتهاء دوام العمل، وبدلا من العودة مباشرة للمنزل كما أنت معتاد، حاول أن تتأخر 15 دقيقة فقط لا غير، تحدث مع صديق على الهاتف، توقف لتشتري شيئا ما من محل تجاري قريب، اذهب للصلاة، هذه التغيرات البسيطة ستكسر روتينك اليومي وتجعلك اقل عرضة للتوتر والاجهاد.
توقف واستنشق رائحة اكليل الجبل "روزماري":
وفقا لدراسة في اليابان، تبين أن استنشاق رائحة اكليل الجبل يساعد في خفض مستوى هرمون التوتر الكورتيزول. وتقترح مستشارة العلاج بالعطرِ في وودستوك، سو جوناس، استعمال معطرات للجو من اكليل الجبل في السيارة أو اي منتجات أخرى عطرية مستخلصة منه للحصول على الهدوء والطمأنينة.
